如果给自己现在的压力值打分，1分表示压力非常小，10分表示压力非常大，你会打几分？
结果在5分以上，下面的内容对你非常重要，请往下看！
结果在5分以上，恭喜你，你现在的状态令人羡慕，当然也非常欢迎你往下看，如果有不妥的地方，请指出共同探讨，为谢！
什么是压力？
压力是人与环境相互作用的产物，如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源，就会产生压力，并体验到或强或弱的身心紧张状态。
为什么要重视压力？
过高的压力，为威胁到人的健康。
（如果一个人说自己压力高，那么他）死亡风险增加了43%
一般，在压力的状态下，人的心跳加速，呼吸加促。
压力所造成的负面影响只对那些把压力当成是伤害的人中起作用，那些能够以平常心看待压力，或者把压力当成是积极事件的人，压力源并不会带来明显的伤害。——————凯利·麦格尼格尔
对于压力的调节，我们以肌肉成长过程为参考。
肌肉的增长是压力和间歇相互循环作用的结果。
压力：超出承载能力的压力负荷将肌肉轻微撕裂。
间歇：受损的肌肉在间歇，休息期间自我修复。
精力是如何成长的？
与体力的发动机——肌肉一样，精力的增长靠的是高强度压力不断打破自身的极限以及其后的间歇恢复，来达到目的。
间歇+压力=精力成长
高强度的压力带来成长的机会，缺乏足够的压力会侵蚀精力的基础。
压力不是我们的敌人，缺乏主动的间歇才是罪魁祸首。
因此，精力管理，就是管理周期性的压力和间歇。
“战略性”间歇：
1.深入学习一门课程、技艺等；
2.培养一个新的爱好；
3.旅行，旅游，游学...
有的人因为工作特别忙，回到家只想躺下玩手机，认为这就是放松，其实这种放松的效率非常低。他们大可以找一些非电子屏幕的东西来代替手机。
“战术性”间歇：
很多上班族一到周末就不知道干嘛。只想睡懒觉，刷抖音和微博。一个周末过去，依然昏昏沉沉，无精打采。
不如：
1.运动；
2.读一本书；
3.参观博物馆，美术馆，欣赏音乐会等等；
4.给自己一个健康的奖赏（当然不是啤酒+炸鸡，第二天肯定会后悔。）
白天，应该如何高效的间歇？
过分的间歇蚕食精力的基础：
午睡的学问：
10-20分钟：非常适合恢复警觉性和经历，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠（NREM）,因此，醒来后可以马上进入工作。
30分钟。这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象，一种类似醉酒的状态，而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
60分钟。这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆（如，人名，文字），负面作用是，也有睡眠迟钝现象。
90分钟。这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠（REM），并常伴做梦。这有利于改善情绪，程序性记忆（如骑车，弹钢琴）和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。
本人亲身经历：以前周末的时候，睡午觉经常睡一两个小时，甚至更长的时间，但是醒来后非常痛苦，浑浑噩噩的，脑袋不清醒，还是一种情况是躺在床上不停地做梦，想醒却一直醒不过来。这种长时间的午休对个人精力管理没有任何益处。
有时候，在午休时间，我们可能在外面奔波，午休条件不满足，我们可以找一些小技巧来帮助我们实现午睡充电的目的。如：
1.蒸汽眼罩+白噪音+正念呼吸法（吸9秒，吐8秒），睡眠APP【在睡眠篇，有睡眠APP的推荐】
2.躺椅/出租车/地铁/飞机/钟点房
3.478呼吸法
呼吸要点：
1.以你舒服的姿势坐着
2.关注你的呼吸
3.发现走神就拉回来
久坐对精力有什么影响？
1.美澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿22分钟。
2.国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。
3.美国癌症协会在对128万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险。
4.每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
5.当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
久坐的危害如此之大，我们必须引起重视。
番茄工作法（每工作25分钟，动一下。至少每一个小时，就要动一下。）
风会熄灭蜡烛，却能使出越烧越旺，对随机性，不确定性和混沌也是一样：你要利用它们 ，而不是躲避它们，你要成为火，渴望得到风的吹佛。——《反脆弱》
我们深知做到比读懂更重要，那么现在就开始制定你每天的精力分配计划吧！
精力管理的路上，一起加油！
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