周检视｜2020年第48周（1123-1129）

“扛得住艰难，才配得上梦想。”无意之中看到这句话，很喜欢！我把它写下来激励自己。这周的青蛙基本完成，掌控感得以提升，我特别开心。越发感觉，人是需要被逼的！

〖易效能4.0 90天践行目标〗

1.10点左右入睡每周不少于5天。（左右不超过10分钟）

2.陪老二亲子阅读每周不少于5天。

3.学用“深呼吸”控制不良情绪，和家人平和沟通。

目标践行情况

1.10点左右入睡每周不少于5天。（左右不超过10分钟）

践行情况：有四天达标，较上周有进步。由于那几天跟老二一起睡，我必须保证他早睡，所以潜意识有加快行动的意识。由于本周事物安排有些紧凑，恰逢周六稍适放松了会，晚睡了。周日晚看了会公众号文章，由于白天没有阅读，所以晚上想看会。下一步，阅读时间还是要固定出来。

早睡情况

2.陪老二亲子阅读不少于5天。

践行情况：一周完成5次，达标。

下一步：在陪伴阅读的质量上还要下功夫，孩子有时专注力不够。

3.学用“深呼吸”控制不良情绪，和家人平和沟通。

践行情况：周末对老大的一些不恰当的行为反应有些激动，进入自动化模式。

反思原因：可能是有搬家的压力，周末两天排得紧锣密鼓，紧绷的情绪没得到放松，发泄到孩子身上。无论再忙，也要适当的缓口气。

上周青蛙检视

1. 亲子阅读5次

完成情况：完成

2. 早睡5天

完成情况：完成4天

3. 稳住情绪

完成情况：待提升，下一次，觉察到要爆发时，提醒自己深呼吸。

4. 读书会准备

完成情况：有准备分享内容，但由于处理搬家事宜未参与读书会活动。

5. 小组会分享准备

完成情况：完成

6. 搬家，理顺物品

完成情况：完成一部分，下周继续。

7. 完成周作业

完成情况：完成。

一周收获

健康

1. 早睡较上周有进步，大部分时间能在十点左右入睡，体会到起床后精力好的甜头，促进了我早睡的意识。有孩子约束效果还是不一样。

2. 用小来早打卡早起超过300天，加油！

3. 咖啡比上周少喝了几次。

早起300天

家庭

1. 记录老公闪光点3次，妞妞闪光点2次。

2. 陪老二亲子阅读5次。跟老二报名叫叫阅读试听课。

3. 周四和老公中午约出来吃饭，享受了二人世界，深入交流感觉很好，也让自己本来沉闷的心情得以舒缓。与人深度交流可以改善亚健康。

4. 周日全家外出吃火锅。

5. 整理了新家物品。

工作

1. 办公室开小会，反思相关事件。这也跟我提了个醒，工作无小事，决策需谨慎。

成长

1. 在小组会上分享了《记录老公闪光点给我的成长》，很开心有这个机会让自己好好梳理这段时间践行此事的感受。写出来跟只停留在脑海里效果是不一样的，希望能给到小组伙伴一些帮助。

2. 阅读《如何让孩子成年又成人》并做笔记，由于本周该我主持，所以我特意给了些时间去思考。尽管最后由于搬家没参与读书会活动，但思考了总有些收获吧。

3. 碎片时间阅读优质公众号文章，复习沟通营课程。

4. 自律性有所提升。

社交

1. 参与小组会和班会，听到小伙伴们的分享受到些许启发。

感悟

1. 上周青蛙基本完成，得益于自己的重视以及提前准备。自我效能感提升，有种赢的感觉！下周一定要再接再励。

2. 认真准备了小组分享稿，让我体会到输出是最好的学习。

3. 和老公难得地深入交流，给了我心灵的滋养，可以考虑每周至少一次。

4. 适当要给些自己不得不做的理由，逼上自己一把。昨天对妞妞说我要一月减4斤，若做不到，随便她提要求。

感恩

1. 感谢父母亲周末帮我带老二，让我可以抽出时间做要事。

2. 感恩公公婆婆一直任劳任怨地帮我们照顾孩子。

3.感恩老公的陪伴。

4.感恩同事的帮助。

下周需提升

1. 刻意练习接纳当下发生的一切。

2. 做事前先思考时机和环境。

3.练习深呼吸。

4.练习“抓大放小”的能力。

5.管住嘴、迈开腿。

下周青蛙

1.亲子阅读5次

2.早睡5天

3.稳住情绪

4.继续搬家整理物品

5.报档案局报告

6.完成周作业

7.每日阅读，时间不限

8.减重1斤