第1章总结
认知行为疗法（CBT）对抑郁、焦虑、愤怒以及其他情绪问题有显著的治疗效果。
除此之外，认知行为疗法还能够治疗饮食障碍、酒精及药物滥用、压力过大、自卑等其他问题。
《理智胜过情感》将一步步教你认知行为疗法的操作技巧
经过实践证明，对这些技巧练习得越多，得到的收获越大
如果你只是想解决特定的情绪问题，可按照书中建议的章节顺序进行阅读
第2章总结
所有的问题均由五部分组成:环境/生活变化/情境、生理表现、情绪、行为和思维。
这五项因素之间彼此相互作用。
在任何一项因素中发生的微小改变都可能引起其他因素的变化。
这五项因素将给予你全新的视角去分析困扰自己的问题，进而对生活做出积极的改变（参见工作表2.1）
第3章总结
思维能帮助我们识别情绪。
思维影响行为方式，以及我们选择去做的事情。
思维和信念会影响我们的生理表现。
生活经历（环境）决定了我们看待事情的态度、信念和思维，它们自童年时期形成，并且对成年后的我们有持续的影响。
本书能帮助你全面地分析问题，而不仅是专注于积极的想法。
除了思维方式的改变，行为、生理表现和生活工作环境的变化对情绪的改善也有帮助。
第4章总结
强烈的情绪感受是生活中发生重要事件的体现。
通常用单个词语来形容一种情绪。
分辨具体的情绪有助于你设定目标，逐步改善。
在特定的情境中识别情绪非常重要（工作表4.1）
为情绪打分（工作表4.2）能帮助你评估它的强度，不断跟进情绪改善计划，并验证改善方法的有效性。
在使用本书改善某些特定情绪时，可以跳过一些章节，直接阅读并练习对你有帮助的内容。
第5章总结
为情绪和行为改变设定目标有助于你明确改善的目的，跟踪进度。
改变具有两面性，人们通常会怀着复杂的心情对待它。时刻牢记你选择改变的原因，不断向目标努力。
调动生活中一切可以帮助你达成目标的资源，比如:关心支持你的人们个人特质、过往经历、价值观、对新知识的求知欲等。
留意你在工作表5.4中列出的每一份前期改善成果。进步会逐渐积少成多，最终形成积极的转变。
第6章总结
思维档案提供了一系列改善情绪和人际关系的方法。
思维档案的前三列体现了伴随情绪出现的情境、生理表现和思维。