《理智胜过情感（如何改变你的抑郁、愤怒、焦虑和内疚情绪》读书笔记

第1章总结

认知行为疗法（CBT）对抑郁、焦虑、愤怒以及其他情绪问题有显著的治疗效果。

除此之外，认知行为疗法还能够治疗饮食障碍、酒精及药物滥用、压力过大、自卑等其他问题。

《理智胜过情感》将一步步教你认知行为疗法的操作技巧

经过实践证明，对这些技巧练习得越多，得到的收获越大

如果你只是想解决特定的情绪问题，可按照书中建议的章节顺序进行阅读

第2章总结

所有的问题均由五部分组成:环境/生活变化/情境、生理表现、情绪、行为和思维。

这五项因素之间彼此相互作用。

在任何一项因素中发生的微小改变都可能引起其他因素的变化。

这五项因素将给予你全新的视角去分析困扰自己的问题，进而对生活做出积极的改变（参见工作表2.1）

第3章总结

思维能帮助我们识别情绪。

思维影响行为方式，以及我们选择去做的事情。

思维和信念会影响我们的生理表现。

生活经历（环境）决定了我们看待事情的态度、信念和思维，它们自童年时期形成，并且对成年后的我们有持续的影响。

本书能帮助你全面地分析问题，而不仅是专注于积极的想法。

除了思维方式的改变，行为、生理表现和生活工作环境的变化对情绪的改善也有帮助。

第4章总结

强烈的情绪感受是生活中发生重要事件的体现。

通常用单个词语来形容一种情绪。

分辨具体的情绪有助于你设定目标，逐步改善。

在特定的情境中识别情绪非常重要（工作表4.1）

为情绪打分（工作表4.2）能帮助你评估它的强度，不断跟进情绪改善计划，并验证改善方法的有效性。

在使用本书改善某些特定情绪时，可以跳过一些章节，直接阅读并练习对你有帮助的内容。

第5章总结

为情绪和行为改变设定目标有助于你明确改善的目的，跟踪进度。

改变具有两面性，人们通常会怀着复杂的心情对待它。时刻牢记你选择改变的原因，不断向目标努力。

调动生活中一切可以帮助你达成目标的资源，比如:关心支持你的人们个人特质、过往经历、价值观、对新知识的求知欲等。

留意你在工作表5.4中列出的每一份前期改善成果。进步会逐渐积少成多，最终形成积极的转变。

第6章总结

思维档案提供了一系列改善情绪和人际关系的方法。

思维档案的前三列体现了伴随情绪出现的情境、生理表现和思维。