如何区分正常社交恐惧和社交恐惧症？

这个话题是之前学习课件的时候做的笔记，

今天重新归纳整理，

希望对目前存在恐惧社交的朋友能够带来或多或少的帮助。

1、社交恐惧是什么？

社交恐惧又叫做社交焦虑，其实每个人在社交时多多少少都会感到焦虑紧张，这是一种正常现象，当人处于陌生的环境会形成一种自我保护，处于害怕和安全感的渴望时，人体就会产生焦虑紧张感。

社交恐惧在程度上因人而异，最强烈的感受是情绪上的焦虑不安和紧张恐惧，甚至会引起身体上的不适反应，比如说话的时候不敢正视对方的眼睛、上台说话当众发言的时候心慌脸红直冒冷汗，身体抖动等；还有一种比较少见的情况，害怕当众吃饭、公厕方便、当着别人面写字等，凡是人多的场合都不自在，有的喜欢选择逃避，宅在家里，就是很多人自称的宅男宅女。

2、严重的社交恐惧会泛化为“社交恐惧症”，需要及时就医。

一种是广泛社交恐惧症，害怕所有的社交场合，不愿意出门，不敢跟任何人交往甚至长期脱离社会生活，无法工作。

另一种是极度紧张时诱发惊恐发作，快要晕过去或是失去控制的感觉。

以上两种情况就是社交恐惧症，需要及时去医院就医治疗。

总而言之区分社交恐惧和社交恐惧症，可以根据

1、社交恐惧反应很强烈或者持续时间至少6个月

2、想办法回避害怕的社交场合，否则要容忍过分的焦虑和痛苦

3、困扰已经严重妨碍了正常生活、工作、社交活动

则可大致判定为社交恐惧症

3、社交恐惧为什么很折磨人？

因为伴随着社交恐惧的还有很多负面情绪的认知；

首先特别在意别人的看法，渴望在别人心中留下好印象，这些跟内向、胆小、完美主义性格有很大关系；比如第一次见面时、跟领导上司沟通时、跟异性接触时反应尤为明显。

其次会自我批评、自我否定，甚至会因为过去某段失败或失态的经历留下了心理阴影，比如会想起过去的某个场景就会心慌、手心出汗、发抖。

最后会产生负性信念，深信自我判断，坚定自己是最差的、什么事都做不好，什么都比不过别人，导致在以后类似的场合会害怕、再也不敢尝试，选择逃避。

4、如何应对社交恐惧？

很多长期受社交恐惧困扰的人，他们的问题不在于症状本身，而是对症状的抗拒和害怕。

1、要正视社交恐惧是每个人都会有的正常现象，接纳自己的紧张、焦虑、害怕、敏感的情绪，甚至带着焦虑的接纳去社交，就是允许自己焦虑，顺其自然，这些焦虑和恐惧的反应都是出自本能，不要批评自己，带着深呼吸放松，去接纳各种体验。

2、放下偶像包袱，可以开始学习在交谈中观察别人，表现出对别人感兴趣，不要过度以自我为中心，尝试去发现对方的优点，就会减轻对自己呼吸、发抖等症状的明显感受。

3、对完美注意特点有清晰的认知，纠正认知偏差，当你表现不够好时，要告诉自己“我的表现不等于我本人，更何况这只是一次表现，尽管我为自己紧张感到难过，但这并不关乎我是一个怎么样的人。

4、找到自己的价值，真正能促使改变的动力不是目标而是更深层次的愿望--价值，因为它更根本，是我们真正想要的东西；比如爱和结婚的区别，如果想成为一个有爱的人，这是一种价值，你就会按照某种方式来生活，如果你想结婚这是一个目标，你会找到一个合适结婚的人结婚，即使你完全忽略了关于爱的价值，你照样可以实现结婚的目标。如果你可以用自己喜欢的方式去爱人，即使没有结婚也是可以的，爱朋友、爱家人、爱邻居、爱宠物，当然还有爱自己，这也是当下很多年轻人纠结的一点，既然结婚是为了幸福，当我不结婚同样可以幸福，那为什么非要结婚呢？可是很多长辈不理解，把目标当成了价值。

追求价值可以让人更幸福，因此也更能让人坚持，价值是一个长期的过程，是方向不是结果，而目标指向未来是一个终点，完全围绕目标的人就会很容易有缺失感和挫折感，他们看起来很忙很充实，但静下心来，内心却很空洞。

所以对社交恐惧来说，减轻紧张不安是一个情绪性的目标，而受人欢迎才可能是你追寻的价值，不紧张只是你设想的一个途径，你是否感到紧张跟你是否逃避社交就是目标和价值的区别。