《微习惯》第七章 微习惯策略的八大规则 阅读感悟

《微习惯》第七章 微习惯策略的八大规则 阅读感悟

作者： [美]斯蒂芬·盖斯

微习惯的养成一定不要违背以下的八个规则：

1、绝不要自欺欺人

微习惯我们设立的目标对于我们来说是非常容易完成的，我们常常会超额完成，一小段时间后有可能会觉得太容易了，而对自己提高了要求，就改变了计划。

但是要明白，每一个小的改变都是需要付出额外的意志力和精力的，所以不要轻易改变设立的目标。

我们可以将超额完成的部分当作是自己额外的奖励。

2、满意每一个进步

在我们完成每个微习惯时对自己加油，自己的每一小步的成功。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

当你在完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。

4、保持头脑清醒

维持冷静的思维就是不要在取得进步的时候感觉兴奋更改计划；

或者在每天的重复动作中感到单调而无聊时停止行动。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

设立目标时，如果感觉到内心有强烈抵触时，就缩小目标。比如，去年平板撑1分钟，觉得很累，好难坚持，那么今年可以设置为10秒。

6、提醒自己这件事很轻松

提醒自己微习惯是能轻松完成的，每天写作50字，其实是很轻松的。在任务完成后打卡，每周或每月可以回看自己的完成情况，给自已加油，让自己觉得这个事情是很容易完成的。

7、绝不要小看微步骤

学会爱上微步骤，同时不要小看它，每天写作50字，一年至少就可以写1.8W，相当于一篇短篇故事了。

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如果真的觉得微习惯完成的太容易的话，就加大精力去超额完成任务，而不要加大目标或增加任务计划。

一般我们设置4个微习惯，尽量不要觉得因为太容易完成了，就加到4个以上的计划，我们可以花更多的精力在4个微习惯上，让自己超额完成。

比如，我们的微计划是写作50字，如果觉得太容易了就在完成了50字后继续写。而不是改变我们的计划变成一天写2000字。每天告诉自己一定完成50字，和一定完成2000字，所以需要的意志力相关是非常大的。