每日复盘分享

90/Day70/有效学习，从每日复盘分享开始

---

2021.3.31关键词：掌控“注意力空间”、管理好“注意力空间”

---

【专注力】第一节——管好你的注意力空间

    专注力是提升职场和家庭效能、创造力和幸福感的最重要的元素。我们的专注力是有限的，只要明智地、有目的地利用它，我们就能提升自己的专注度和思维清晰度。在这个时代，我们经常身处分心的环境、做着“烧脑”的知识型工作，因此，专注力是一项必需的工作技能
      专注力不仅仅是集中注意力，还包括了“走神”，也就是说，专注力包括专注模式和发散模式两个方面。专注模式是大脑最有效能的模式，而发散模式是大脑最有创造力的模式

一、掌控专注力的“注意力空间”

1、了解专注力有限是因为注意力空间是有限的原因

A、我们能够注意的目标数量是有限的，最多只能同时做好其中的一两件事情
B、即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量信息

2、要想管理好注意力空间，就要知道自己的注意力空间里有什么、自己的脑子里在想什么

3、觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法之一

4、当你开始关注心里在想什么，就会觉察到，你的注意力空间里的内容是不断变化的，会根据你的心情好坏发生扩展或收缩

二、管理好注意力空间

1、必须合理匹配注意目标以及习惯性任务和复杂任务

2、根据投入思考的程度高低，我们把工作和生活中的事分为习惯性任务和复杂任务

A、习惯性任务指的是那些不用太多思考，只需极少的注意力空间就可完成的事
B、复杂任务指的是只有专注和投入才能做好的事情

3、对工作生活任务进行区分后，将注意力目标也进行分类

A、有效能又有吸引力的有意义的工作
B、有效能但没有吸引力的必要的工作
C、无效能但有吸引力的分心的工作
D、无效能也没有吸引力的不必要工作到

4、将注意力空间容纳的任务组合分类

A、几个小的习惯性任务
B、一个需要大部分注意力的任务和一个习惯性任务
C、一个复杂的任务

5、尽可能避免让注意力空间装得满满当当

6、用于“复杂”任务的时间和注意力越多，完成任务所获得的成就感就会越多。复杂任务占用的注意力空间，会随时间的变化而变化

7、完成复杂任务期间，利用剩余空间思考完成该任务的最佳方法

8、当你不可避免地走神时，可以更好地将注意力重新集中于手头任务