怎样才能睡得好一点？

你有睡眠障碍吗？

我有。自从有了孩子，就一直缺觉。孩子整晚踢被子，担心感冒生病跑医院，心里总会惦记着盖被子这件事。是不是妈妈们都这样呢？

长期睡眠不足，危害不言而喻。

状态不佳，犯困，哈欠不断，无法集中精神，很难干脑力活，更可怕的是据说清醒时会毫无征兆地出现1~10秒的睡眠状态，如果开车时发生这样的事情，后果将不堪设想。

长此以往，抵抗力和免疫力下降得很厉害，人特别容易变胖变老，短命。

改善睡眠质量迫在眉睫。

睡眠分快速眼动睡眠和深度睡眠。入睡后会有持续约90分钟的深度睡眠，睡眠较沉不易醒。这90分钟是黄金睡眠。随后是快速眼动睡眠。整个睡眠过程不断重复这2种状态。第二个循环的深度睡眠不会像第一次那样深，虽然整个睡眠过程会持续好几个睡眠循环，但睡眠质量依然取决于第一个循环的质量。如果把第一个深度睡眠时间拉长，整个睡眠质量都能提高上去。

如何快速入睡提高深度睡眠质量？

1. 固定作息，养成规律的生活习惯。早睡早起。周末不要睡懒觉，周末和工作日作息一致。

2. 入睡前沐浴。

3. 泡热水脚。

4. 吃晚饭，不要空腹睡觉。空腹会改变体内激素的分泌。进食不要安排在临睡前2个小时以内。

5. 晚上不要喝太多水。

6. 远离电脑、手机，将它们放在角落。

电脑手机等电子设备会产生蓝光。蓝光会抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的分泌，让你难以入睡。

7. 看纸质书。

8. 关灯睡觉，如果小朋友怕黑可以选一些光线暗的小灯。

我们常说，小朋友晚上兴奋地睡不着，是因为白天没把电放够，要玩得尽兴些玩累了晚上自然就睡得香。其实对大朋友也一样。白天大脑清醒高效工作，晚上入睡障碍会减少很多。如果白天不能保持一个清醒的状态，晚上也很难入睡。

白天清醒的方法：

1. 设定2个闹钟，第一个闹钟比第二个闹钟提前20分钟，第一个闹钟声音小时间短，把你从深度睡眠中摇晃起来，让你进入浅睡眠。第二个闹钟声音响一点。

2. 每天早上醒来，首先拉开窗帘，晒太阳，让体温升高。

3. 光脚接触地面。醒来让体内温度上升，体表温度下降。

4. 用冷水洗手洗脸。

5. 吃一些需要不断咀嚼的食物。准备一些粗粮。

6. 避免汗流浃背。适度运动，不要跑得浑身是汗。人是恒温动物，体内温度升高多少就会下降多少，体温下降，容易犯困。因而跑完时兴奋，等到了公司可能就开始犯困了。

7. 改变工作安排。最清醒的时候是清晨。把要事放在早上。下午安排流程性会议，能不动脑则不动脑。动脑的事安排在上午。

8. 午餐少吃淀粉类的食物。

9. 午休最好不要太长，不超过45分钟，也有专家说不超过30分钟。睡比不睡好。

10. 开会不要老往后躲，多参与，多发言。