多吃这五类眼睛喜欢的食物和营养素，有效帮助保护视力、预防近视

你有没有感觉你的眼睛经常干涩、酸胀，流眼泪，或者有没有觉得自己的近视又加深了…

随着电子产品越来越普及，我们很多人每天都会长时间对着手机或电脑，导致眼睛特别疲劳，并且电子产品的蓝光会伤害我们的眼睛，导致我们的眼睛干涩，近视加重，甚至严重的年纪大了导致白内障、黄斑病等

特别是现在很多小孩子，近视的年龄越来越小，很多小学生都已经开始戴眼镜…

所以我们平时一定要好好保护我们的眼睛，尽量减少电子产品对它的伤害，给它提供丰富的眼睛需要的营养素，让眼睛可以不那么受伤，甚至可以逆转近视等伤害

这几类眼睛喜欢的食物，我们一定要每天保证摄入：

1、胡萝卜、黄玉米（维生素A）

黄玉米和胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，玉米黄素，在体内可以转化为维生素A

维生素A是一款眼睛里面必不可少的营养素，缺乏维生素A的眼睛容易疲劳、干涩，严重的出现会夜盲症，就是晚上黑暗中看不见东西，因为维生素A是构成维持暗视力的物质之一

南瓜、橙子、芒果、彩椒、黄彩椒、鸡肝、猪肝都是维生素A的宝库

蔬果每天选两到三种，交替吃，动物肝脏一周吃一次，最好是有机肝脏

可以将胡萝卜、玉米炖排骨，枸杞蒸南瓜，豌豆玉米炒虾仁儿，南瓜玉米糊，黑木耳炒干片儿等～各种食材搭配，根据自己的喜好做出各种好吃又营养的菜

2、蓝莓、红心火龙果等（花青素）

蓝莓，红心火龙果，草莓，树莓，黑加仑等，它们含有丰富的花青素，能够活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫红质再生，并改善眼部的微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，预防近视

3、富含DHA的鱼、油脂

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，是孩子智力，视力发育重要基础物质，DHA在视网膜里面占了50%的组成，所以对眼睛非常重要

三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、亚麻籽油、紫苏油、坚果等这些食物都富含DHA，可以每周吃两到三次鱼类，尤其是鳕鱼、三文鱼、鲈鱼

每天吃亚麻籽油，紫苏油10～15ml，可以放在做好的粥、面条、汤羹，温热的酸奶里面拌着吃都可以

也可以直接拿来喝，只要你能接受它们的味道

还有一个最佳补充DHA方法，就是选择安全无污染的优质鱼油或者海藻油！

4、西兰花、菠菜、鱼、甘蓝（叶黄素）

菠菜、鱼、甘蓝，玉米、南瓜、胡萝卜、菠菜、小米、芒果、西红柿、芹菜、小白菜、橙子、葡萄、西红柿等，它们含有丰富的叶黄素

研究表明叶黄素有超强的抗氧化作用，是眼睛里面唯一帮助抗氧化的物质，可以清除紫外线照射产生的自由基，消除电子产品的蓝光给眼睛带来的伤害，预防黄斑退化，所以叶黄素是眼睛一定不能缺少的

长期不爱吃蔬菜或者吃得不够，平时过度用眼，有视力疲劳、眼睛干涩、畏光、近视的人群，需要单独补充含有叶黄素的补充剂，含量最好在20mg每一粒以上最好，太低的达不到好的效果

5、奶类，海产品（钙、锌）

奶，豆制品含有丰富的钙，虾、生蚝、牡蛎、蛤蜊，含有钙锌，绿色蔬菜里面也含有丰富的钙镁

钙和锌是帮助眼睛肌肉收缩的重要物质，和调节眼睛屈光度有关，就好比相机拍照片调焦距一样，帮助调节眼睛睫状肌收缩，防止肌肉过度疲劳然后收缩过度，导致近视，所以这些营养也不能缺少️

最后推荐一款全营养护眼餐：

将火龙果，香蕉，坚果，南瓜子加入破壁机，加入牛奶，倒入亚麻籽油，用破壁机搅拌40到60秒就即可。

一岁以上孩子就可以喝，大人也可以喝，好喝又有营养，赶紧为孩子和全家人做起来吧！