卢悦丹：怎么看待自我设置障碍？

战胜拖延找卢悦丹

1、自设障碍是什么？

小明接到一个新任务，老板让他重新和供货商洽谈购买合同，在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。

但是小明却有些不想面对，他也许有能力去实现，但他也不确定，他觉得这个没戏。

于是他就告诉自己和别人说，老板就是在异想天开，供应商一直不肯让步。基于保护自己价格谈判能力的设想，他谈判时心不在焉，安排会议拖拖拉拉，最终预言成真。

职场中常常出现这样自设障碍的情况。

比如你可以有很多借口：

资金不够

时间不够

别人没有完成份内工作

被架空了没有及时得到供给

电脑又崩溃了，系统又乱了

自设障碍是什么呢？

“自设障碍”是心理学家埃德温·琼斯（Edwin Jones）和斯蒂文·伯格莱斯（Steven Berglas）创造出的词，它描述了一种认知过程，这种过程可以在处理你擅长或不擅长的任务或目标时帮你提高自尊心。

“自设障碍”在拖延过程中起到了关键作用。通过归咎于那些难以控制的障碍，你可以在表现有失水准或失败时保存一点颜面。

通常认为是为了避免让他人失望，避免被否定。是一种维护形象、逃避或疏导紧张状态的权宜之计。

2、自设障碍的表现

◾️不断的自我否定

提前预设自己是不够好的，这样一旦自己失败了，心理也能平衡。

如果你常常在遇到一件困难的事，第一反应就告诉自己，“我没这个能力做这个事情”，“我搞不定的”，这些毫无依据的话，那你应该就习惯自我否定了。

◾️常常借口拖延

你可能会找借口拖延着不去做一件困难的事情：

我太累了，先休息一会儿再开始做。

家里这么乱，这个环境不适合做事，我还是先做个大扫除吧。

往往没有期限的事情一直拖延，有期限的事情拖到最后一天。

◾️关键时刻掉链子

之前有个大学同学，连续考三年六级英语：

第一年，下着很大的雨，他走在路上摔了一跤，把准考证弄糊了，就蔫蔫的回来了。

第二年，急性肠胃炎病发，躺在医院打吊针，周围一群人都在安慰他。

第三年，奶奶病危，他立刻飞回老家，哪里有心思考试。

看起来似乎都是偶然的事情，但是连续三年这么偶然，谁信呢。

这其实也是一种自设障碍，当人们与预期到自己可能失败时，就会做出一系列导向失败的事情。进而名正言顺的不去做这件事情，还可以归咎于，不是我能力不行，是外界原因惹的祸。

这些自我设限都是在保护自己的能力不被审判。因为很多人愿意接受各种外部阻碍和拖延导致的失败，却无法接受因智力水平，能力水平不足导致的失败。

其实就是害怕失败的心理。

很多人小时候的教育都是非黑即白的方式：

聪明就是聪明，笨就是笨，没有中间地带；

好人就是好人，坏人就是坏人，没有中间地带；

成功就是厉害，失败就是差劲，也没有中间地带；

这些都导致了我们的固定心态。

哪怕我们后来学了概率和随机过程，依然不会把我们从前的三观用概率再涮一遍，而是学的知识尘封在知识仓库，三观依然是原来那样。

墨菲定律说：“凡是可能出错的事就一定会出错”。

所以我们也可以说：“凡是可能失败的事就一定会失败”。

既然一定会失败，那么失败只不过是随机过程遍历性导致的必然结果而已，又怎能认为失败代表能力不行呢？

3、如何摆脱自设障碍

◾️自我调节

每当拖延时问自己以下问题：

当你学习那些能力范围内的东西却退缩了，你给自己的借口是什么？

当你处于很有挑战性的学习情境的时候，你给自己的借口是什么？

如果你相信只要投入足够时间就可以做得更好，那是什么阻止你投入时间呢？

这些借口符合实际情况吗？

◾️培养成长思维

每个人在刚刚出生后，都是成长思维。

我们在完成人生中最难的任务，走路和说话时，从来没有说好难，我不是这个料，不走了。

也不会因为跌倒觉得丢脸羞愧甚至自责，只是不断的摔倒，再站起来，能力成长飞快。

所以培养成长思维只是重拾过去已经具备的技能而已。

做事之前先问自己“我是追求表现还是追求成长？”

◾️学会复盘

害怕失败的人，一方面会认为失败一无是处，另一方面可能伴随完美主义。

复盘是很好的发现失败中的闪光点，以及接受自己可以不完美的第一步。

那么从现在开始，做完每件事后，做以下复盘：

回顾目的以及目的是否达到了

这件事有哪三件做对了的地方

有哪三件事情还有改进的余地

我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！