如何控制负面情绪-降低对身边的人的期待开始

基础情绪更像是种进我们心里的精神和情感的种子，它们会随着我们一起长大。如果这些种子是爱、尊重和独立，那你可能收获积极正面情绪。如果种下的是恐惧、焦虑和负罪感，那无疑你收获的也就是负面情绪。

1，让自己变成熟，拥有平和稳定的心态
没有人天生就能懂得理性应付自己的负面情绪，平衡自己的心态，这都是需要在遇到恐惧、忧虑之类的不良情绪时，有意识地控制思想。
这也就要求在平时的时候有意识地将一些健康的思维方式和态度根植于自身脑海中，只有这样，在真正面对负面情绪的时候，才会自动打开正确的思维方式和行事态度。

2，缓解压力，对抗负面情绪8条指导原则

1简单才是生活的真谛：关注身边的简单事情，学着从这些事情中寻找快乐，那么生活也会变成一次非常有意思的冒险。脚踏实地地生活，才能回归生活本真。

2避免无谓的担忧：有些人总是很悲观，偶尔身体上的小毛病都能被无限大，疑神疑鬼，过度关注不舒服地方就更是火上浇油了，愁出来的毛病说的就是这。

3爱上你的工作：如果可以选择，我想很多人都不会想去上班工作。但从另一个方面看。工作能让人充实，能帮助狱房抵御情绪诱导症。你可以不断劝告自己喜欢工作其实并非难事，心理暗示很重要。

4培养有益身心的兴趣爱好：一个有创造性的能愉悦自己的爱好，真的会让人生更加美好起来。这跟年龄无关，跟职业无关，也跟性别无关，只要你喜欢，就可以去做。

5学会满足：祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足。学会满足能帮助我们具有良好的适应性，更有效率更快乐地生活。

6发掘和赞美他人的优点：没有人是独立的个体，赞美和发掘别人身上的闪光点是维护良好关系的润滑剂，而这也是对抗负面情绪最有力的方式。

7养成说愉快舒心话的习惯

8多思考怎样才能活得更好

9遇事果断，不拖泥带水：在一件事上患得患失，犹豫不决会更加混乱你的思维，让你焦虑烦躁。该断则断，及时止损才是明智的做法。

10把握现在：活在当下是很多人座右铭，逝去的和未到来的我们都掌控不了，唯有现在的生活，这也是我们拥有快乐的唯一时刻。所以，从现在开始，尽量保持愉悦轻松的心态吧。

11做事要有计划

12对烦恼说“不”

从遇事先想好的开始，别想太多，从身边的小事开始，关心花草树木，关心茶米油，降低对别人的要求与期待。