四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山 25
【事件】费了好大劲，满心期待地抢了周日下午的麦，还抢到第一名，结果因把“已画40个冰山”写成了“已画20个冰山”付之东流。
【应对方式】指责
【感受】痛苦 失落 烦燥
【观念】
1、我总是马虎疏忽，不认真，出一些小的差错，轻则事倍功半，重则付出金钱，失去客源，给别人造成很坏的印象。
2、我好想连麦，就因自己的疏忽大意把自己的机会拱手让给了别人，而自己陷入自责中。
3、悲剧都是在我们的马虎大意中发生的，因为不认真而出现失误，若养成一种习惯，做事情考虑不周到，行动时鲁莽，马虎大意，最终因为做错了其中一件事而导致最后的失败，会成为成功的“杀手。”
【期待】我期待自己：做事小心，认真，少出错
【渴望】负责任 无条件接纳 安全感
二板斧:正面动机
【正面动机】1、我希望做个负责任的人，太想连麦成功了，邬老师团队帮助自己。
2、我最近能量提升了，太想和导师们连接，成长自己，帮到孩子。
3、我希望遇事认真负责，不马虎，多看多检查。
4、我希望接纳自己的不美好，我已47岁了，我能扛起生活中所有的发生。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
1、尽管我没有连上麦，不过我连麦顺延，阿兰连上了，她的个案我也搭车成长，让我更懂得了青少年的真善美。
2、尽管我没有连上麦，不过我勇敢地在群里敞开我的失落和挫败，并得到家人的回应和赋能，特别是红玉姐姐连着两句，你足够好你足够好，让我心生温暖。
3、尽管我没有连上麦，不过我勇敢承担了马虎疏忽的后果，给我送了礼物，让我在今后工作生活中要用心认真的做事。
4、尽管我没有连上麦，不过我还有机会下周连邬老师的麦，下周小心。
5、尽管我没有连上麦，不过我抢了第一名，我对今后的连麦更熟悉，更容易抢到。
6、尽管我没有连上麦，不过我体会了一把心呯呯跳的感觉，那一刻真的是太紧张了。
【我欣赏自己的地方】敢于向群家人敞开
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
我认真审核发出的文字内容，不焦不燥，内心沉稳。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我太马虎，直接复制，连扫一眼都没有，直接发出去了。
2、
3、
【机会】
1、觉察自己平时不严格自己，容易在做事时紧张和匆忙，从而出现在疏忽和纰漏的机会
2、对自己不自信，总处于担心受怕，做事不果断的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、
2、
3、
【正面思维】
1、太好了，连不上麦我心态平稳，接纳现状，认真听别人的故事，长自己的人生。
2、太好了，我觉察到自己修练谦卑和敬畏心的机会，让自己内心稳定平稳。
3、太好了，没有问题只有机会，这次未连上麦给我一次改错的机会，今天做事更用心认真，少些纰漏和疏忽。