2018.6.12成功日志

焦虑来源于不合理的预期，只要不自乱阵脚，一切都会慢慢好起来。

一  年度目标

1.长期

（1）20年:以自己的方式推进父母岗前培训

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）6月17日前

A 口译的考试复习熟练

B 高日复习完

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（3）7月31日前:上交演讲比赛的原稿及音频

（4）11月10日前:日语即兴演讲，流利准确，对时事侃侃而谈

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）概况

1.资源开销

（1）注意力:计划跟进;人际关系;娱乐

（2）时间

A.高回报:上课40min，思考阅读40min

B.低回报:焦虑,恐惧，羡慕

（3）金钱

2.目标达成

图片发自App

图片发自App

（1）常规计划 完成80%

（2）核心目标 因故取消

（3）备忘录 完成0%

3.人际关系:进了一个动漫社群

（二）评价

1.成就

（1）今日计划完成66.7%

（2）健身饮食持续78天

（3）选出画准备给小伍哥

2.改进

（1）时间安排

设定核心目标的时候，未考虑到上课的问题。下次要提前确定好。

（2）精力管理

调动状态的方式还不错，但是不能滥用。

而且在长时间的专注之前，一定要留5~10分钟来进行状态调整。

（三）感悟

在职场有什么能够缓解焦虑或压力的方法?秋叶大叔

虽然自己只是一个大三学生还没工作，读了这篇也觉得也很有收获。
1.焦虑来源于不合理的预期,只要不自乱阵脚，一切都会慢慢好起来
最近在健身想着自己要是没练出马甲线怎么办，但是回顾一下，自己花了两个月从腰围76到71,体重65下降到59KG，已经有了很大的飞跃。说到底还是自己急着快点瘦下来，但是这也是不合理的预期。短期内掉肉太多，是很容易反弹的。坚持下去就一定会看到成果，希望从这件事情上培养自己的耐心。
2.接纳无聊，集中于提高效率和解决问题
大学里的课程和考试，和职场上看似没有回报的"无聊"事情很相似。但是只要认真对待，它也是可以磨练我们的。
课程真的无聊，就自己看书学习而不是打游戏玩手机;课程有用但是进度慢，就争取在课堂上掌握所有内容，少在课后花时间。
希望自己更加踏实，更有耐心。

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.眼保健操30~60分钟
2.健身
（1）腹肌撕裂一组
（2）高效燃脂1组
（3）跑步2000+米/高效燃脂一组加街舞练习20分钟
3.还丹大法一次/浑圆桩20分钟
4.安静地读书并总结
5.日语:和大岛确定话题，发表一次
6.手写感恩清单             

（二）核心目标

7.高级日语复习2课

（三）备忘录

8.喝水至少7杯（保温杯）

9.叠衣服

10.整理房间

11.健身训练营交50元押金

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱

7:00~7:30早餐

7:40~7:50眼保健操

（二）中午

12:00~12:30吃饭

12:30~13:00整理收拾

13:00~13:15 4.

（三）下午

15:30开始 健身

（四）晚上

21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙

21:30开始准备 站桩

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙