《正确识别焦虑》

中原焦点中32期李丰敏分享第584天，2022年8月1日《正确识别焦虑》本周咨询咨询 约  3练次，做咨询师  0 次 ，总次 56次，咨询师总次数14次。 

      一，焦虑的识别：

在最近2周里，您是否经常有下列感受?

完全没有0分；有几天 1分，超过半数时间 2分几乎每天3分

1. 感到紧张、焦虑、不安 ；

2. 无法停止或控制自己的担心 ；

3. 过于担心各种事情 ；

4.难以放松；

5. 坐立不安 ；

6.容易生气上火 ；

7.感到害怕，好像会发生糟糕的事 ；

·0-4分无焦虑

·5-9分轻微焦虑·10-14分中度焦虑

·15-21分高度焦虑

二，焦虑会体现在身体上：

1，捻胡须或肌肉 、面部抽搐(眨眼，撮头发，拽头发 过度打墙

2，咳嗽（清理喉咙）扮鬼脸， 太多话 ，说太快 ， 结巴 ，过多大笑

3，没话说 ， 口噪音(咂舌头)  哽咽，叹息 ，脸红

4，支气管 ，换气过度，出汗， 冠心病

高血压，肾病， 皮炎

消化不良 ，荨麻疹

5，胃痉挛  ，消化性溃疡。

6手心湿 ，结肠炎， 冷， 便秘 ，下背感到虚弱 ，咬指甲 ，关节炎

7，暴饮暴食， 酒精依赖 ，不吃 ，身体紧张(如咬紧牙关) ，某类恐惧症 。

8，药物依赖 ， 前后摇摆， 随想症 。

9，连续抽烟 ，过度悲伤 ，失眠，抑郁，

10，害怕睡着 ，想要说， 无精打采 ，有打人的想法 ，疲劳，倦怠，不能独处 ，多愁善感 ，表达出重新开始的想法， 持续厌倦

三，焦虑体现在想法上：

我不能失去/失败

我将会失去/失败

  （ 思想上摇摆不定，我在意，我不想失去，夸大了担忧，这时要问：是真的吗？我真的会失去吗？我真的会失败？通过思考否定不合理的信念。）

四，区分三大焦虑：

1，与现实相符，可以处理的，时间管理与问题解决的。（如考试前的紧张， 可以自己控制和处理的）

2 ，与现实相符，无法处理的:接纳与面对。（如害怕死亡，是与现实相符的生命无法预测，对生命长度的可控性。）

3，夸大的，与现实不符的:别再吓自己。（考试很好，自己认为非常糟糕，就是夸大了焦虑）

五，如何克服焦虑?

1，停止防卫（不再有不合理的想法）；

2，迎难而上（如口吃，提高说话的水平）

3，焦虑的习惯化（与异性相处紧张 ，是因为相处的不够，多相处，慢慢地焦虑就消除了。）

附：心理健康素养十条：

(一)心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。(二)适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。(三)出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。(四)睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

(五)抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。(六)服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。(七)儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导(八)预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。(九)要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。(十)用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。