居家之中“5W1H”心理调适

从除夕前几天，就陆续听到家人互相告诫不要走亲戚，不要出门，尽量老老实实呆在家里。自武汉封城禁令开始，各地“防控治”政策出台，也加紧了道路，小区，家庭等场所隔离，至今大众意识已经能自愿自觉居家隔离，共同“自律”，以防扩散传播。

疫情防护专家们号召全民防疫也要从心理健康层面助力加油。我建议用“5W1H”模型来进行心理调适。

心理调适模型

1W，即WHERE，横坐标：家；纵坐标：宅。我们都加入了少出门少聚集的宅民大军。

2W，即WHO,给自己来个定位，“我是谁”“我是怎样的人”？现在14亿中国人，除了前线抗战在岗、值班的，80%的人口都居家久宅中，可以分为两类，一类：有疑似，轻症的，“观察型”居家隔离者；二类：无症状的“安全型”居家隔离者。随着国家防控力度加大，落实落地的筛查，“观察型”正逐渐转型为政府集中隔离。而“安全型”是幸运宅族，毕竟什么都可以没有，就是不能没有健康。

3W,即WHEN，“14”这个数字，大家已经耳熟能详了，这是最大有效传染期限，随着ABCD四类人员的一层层隔离档期推行，广大“宅”系也越来越靠近从“14”“期牢”里解放出来。

4W，即WHAT，无情病毒肆虐，你必须要知道一些常识，科普，相关概念，政策制度，并准备防护用品、生活需品。“知彼知己，百战不殆”，只有足够的知晓，了解，才有充分应对。学会“有备无患”，才能“胸有成竹”。最关键是一切行动听指挥，这是一场战役，那么就要“听指挥”，“服领导”，没有领导的战斗势必一盘散沙，没有指挥的战斗更会不攻自破。

5W，即WHY，“意义感”是一切行为动力的来源。

为什么病毒传播速度这么快？请看蝙蝠的生活习性。

为什么要戴口罩？请看飞沫、气溶胶传播的实验原理。

为什么要勤洗手？请看接触传播的实验。

为什么要少出门？请看聚集性后果的案例。

为什么要平复焦虑、恐惧？请看情绪、病毒和免疫力的关系。

为什么停课不停学？请看学生守则1981年版。

为什么停班不停工？请看劳动价值和国民经济发展。

为什么要听从指挥、服从管理？请看强制措施、公告通告。

1H，即HOW，我认为有居家防疫的“怎么做”，还有居家生活的“怎么做”。居家防疫参照新冠肺炎防护指南，医学上教我们怎么做，你就怎么做。居家生活则是“八仙过海各显神通”了。这里不多赘述。疫情下把学业、工作、生活、家人这四个元素全部集中到“居家”里面来了。

居家四元素

怎样平衡好这4个元素呢？

首先，要家庭系统价值观排序，家人沟通后确定统一的价值序列，家人活动都要参照这个价值观序列，这个序列还不要太长，大概3到5条就可以了，尽量各司其职，各尽其责，例如家和万事兴，家庭和谐气氛当为首当其冲的价值观，家里不是讲道理的地方而是讲人情关爱的地方。

其次，寓“乐”于居家中，无论是线上学习，远程办公，还是家务劳动，兴趣锻炼，都要用愉悦情绪来渲染，欢快感受来促进。不把学习，办公，久居当成压力，以为束缚，而是当成全新体验，成就考验。不把“放纵懒逸”这种低级娱乐当成家常便饭，而是“自律勤勉”时刻准备着成为更卓越、幸福的有高级情操的人。

最后，无条件积极关注家人怎么想，怎么做，无条件积极关注法是美国心理大师罗杰斯的心理技术，疫情下也特别适应于家庭成员共居情形。如果有家人需要心理援助，就积极拨打心理援助热线，借助专业心理援助，共同守护身心健康。

家庭是社会的基本单元，家人是社会的原始团队，难得举家落脚，难得家人相伴，心里充满着感恩，你自然而然就会发现很多居家生活的美好，特蕾莎修女说“维护世界和平的方式就是‘回家去'”！辞旧迎新的2020年的新春之际:

“宅在家里就是为国家做贡献”，

“宅出水平就是为自己做投资”！