宇宙公民高效阅读蜕变营第13期第2天

学习笔记作业：Echo from 上海  2021/6/20

今日学习关键词：

情绪目标，感恩仪式，冥想方法论，人生公式

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今天是学习的第2天，感触良多，非常感恩进入宇宙公民这个美好的环境，也非常欣赏梅校长全身都散发着强大的能量与激情，还有群里面非常优秀的伙伴们，整个场域感染到了我………

练习1：感恩仪式

平时里，我羞于向最亲近的人表达爱，今天算是踏出了小小的一步，早上婆婆给我煮了甜甜的米酒，跑到房间开心的告诉我，那个当下，我应声而起，用餐的时候，喜于言表，可是只告诉了婆婆“真好吃”，始终“谢谢您，您辛苦了”，这些话一直卡在喉咙里羞于表达，我看到那个当下的自己，我需要做出改变，感恩与爱，要大声说出来。

练习2：与孩子的换位对话

在与孩子扮演角色互换的游戏时，我们俩都笑趴了，我与女儿的相处方式从两年前的管教模式升级到现在的朋友模式。当我故作撒娇的摇着她的胳膊说：“妈妈 妈妈，我的作业还没有做完，怎么办呢？” 女儿学着我的口吻说：“没关系，宝贝儿，你先睡觉，你太累了，…………”，说完把窗帘给我拉上了。我憋不住笑出了声，从孩子的心间，我有看见我可以多一份关爱给孩子，而不是一味的督促作业

3：冥想

三年以来，偶尔的冥想并未能坚持下去。今天第1次开启了冥想的5分钟，感觉思绪不断的飘散，又被不断地拉回，我接纳了这种自然的状态，因为我知道这条路我会一直走下去，欲速则不达，我需要跟着优秀的伙伴们一起练习，一起达成。

今日学习内容

第一，建立情绪目标

1：感恩仪式，表达感恩，感恩一切。建立人生的每一天从感恩开始。

2：预设感恩，不要等待收获了才表达感恩。要预设感恩，这是感恩的秘密。

3：践行感恩，0期待，百分百给予，对家人表达感恩，大胆表达自己，不要评判

第二，冥想方法论

冥想的秘诀是无念，追求幸福的根源从改变内在开始，第1步觉察情绪

情绪自由等于真正的人生自由，建立人生掌控感，掌控人生的方向

让我们真正幸福的不是我们得到的东西，而是我们自己成为什么样的人

让冥想变成一种生活方式。冥想能够让你变得幸福丰盛强大更加自律，益处如下：

1：让人更加高效～集中注意力，快速专注于当下

2：让人更加精确～认真对待生活，说到做到，从精确的，有颗粒感的语言开始，言思形态受保持一致

3：让人更热爱生活，更加热情~可以获得热情的人生，让人生活在感恩里，每天感恩三个人，去做付出的事情……

人生公式等于觉察+选择+改变！