好久没有跑六分多的配速了_2022年5月27日跑步日记

跑步时间：2022年5月27日06:19

跑步地点：马路上

当时气温：十八度左右

污染指数：60（空气质量为良）

跑步距离：7.07公里

跑步时长:44分48秒

平均配速：6分20秒

平均心率:144次/分钟（数据错误）

平均步频：193步/分钟

平均步幅：81厘米

跑完后手测即时心率25*6=150次/分

六十秒后手测即时心率20*6=120次/分

很久没有跑六分多的配速，今天第一公里跑了七分多的配速，后面跑快了点。心率上去不少，就这样后面几公里一直跑六分十几秒的配速，跑下来平均心率144，跑完后心率150，和之前差不多的样子，感觉也没有什么进步或者说太小了吧。

跑完后心率120，恢复率也还可以，基本上都在三左右徘徊吧，以前最好的状态4以上的恢复率最近一直也没有出现了。估计天气转热以后恢复率很难达到4以上了。