超过30%的人患上了慢性疲劳综合征，一本书让你摆脱越休息越累的困境

我感觉自己得了慢性疲劳综合征，但我没有证据！

临近年末，什么都不想动，提不起劲，越休息越不想动弹，种种迹象都能和《疲劳自救手册》中描述的慢性疲劳综合症对应起来。

慢性疲劳综合征，一种持续性的身心疲惫，可能的症状有肌肉、关节痛，头疼头晕，对光线噪声敏感。病因不明，可能是一场疾病就让你陷入疲惫的漩涡，可能是压力、可能是抑郁，总之皆有可能。按照书中说法20%的人有确诊此病，但更多的是没有去医院看病，只以为是单纯的疲劳。

所以我觉得我是，但我没有证据……去医院的话，我要挂哪个科？真要说起来，这个慢性疲劳综合症，难道不是我们常说的亚健康吗？

也幸好手里有这本自救手册，照做就行了，不用去医院。

记录，是人生的灯塔

这本自救手册的一大特点是记录表格多。有了记录才能对症下药，这就和看病，医生写病历一样。只不过现在是我们自己去写。

数了数手册里的记录表格有三种，分别是生活饼图，作息记录，想法日记。作者提到这种不可阻挡的疲惫并不能因为休息获得缓解，相反可能因为持续的休息，反而让疲惫加剧不能痊愈。所以我们要通过对生活、作息、思维的记录，来找到解决办法。

生活饼图是要了解我们自己日常生活中的活动占比，工作、学习、社交、睡眠等是如何分配了我们每天的生活。我们是否拥有平衡的生活呢？我们是否让工作成了生活的重心？

作息记录，是为了发现我们目前作息里，休息时间占据了多少。比如两周内，我们一共有几个小时的休息，是如何分布的。通常来说，我们的休息时间安排比较随机，也不怎么均衡，可能4小时才休息15分钟，又可能2小时就休息了15分钟。通过我们实际的记录，我们才能发现这种不恰当的安排。

想法日记，则是为了发现我们内心不合理的想法。很多时候，我们的想法会影响我们对事物的看法，尤其不合理想法往往带来消极的认知。所以我们将自己的这些想法记录下来，以便我们寻找合理的想法替代他们。

这些记录是我们人生的灯塔，随时让我们知晓自己行经的轨迹，让我们思考如何纠正路线。

计划，是人生的导航

想要纠正人生路线，我们就要依据记录去做计划，计划是人生的导航。

计划是通过记录诞生的。当我们发现记录中的那些问题，我们自然而然就在心里勾勒出如何改善的计划。如果计划只是在脑子里，那仅仅是构想。当它落入纸面，按照一定的格式排列，那才是计划。

通常，计划都要遵从SMART原则，只有具体明确的计划才能得到实行。当我们看到自己的生活记录，发现工作占据了80%时，我们就可以考虑规划一个新的生活版图：将工作占比下降到65%。依据这个比例，对照我们的作息记录，调整日常作息中工作时间的比例，制定新的作息记录。

当然，新的作息记录主要关注的是休息，毕竟对于疲劳而言，休息是良药，良药分量要合适，多了也是毒。如果之前休息时间不固定，3小时才休息15分钟，2小时休息20分钟，我们新的作息就要定出个章程来：每2小时，休息20分钟。当然这个数字可以根据不同情况做调整。

但有一点一定要牢记，作息时间里面要安排一下活动。适当的活动，能更好地激发人体活力，虽然初期会令人更疲惫，但是只要坚持过段时间就有效果。千万不能因为适当活动后感到疲惫，就终止了作息计划，功亏一篑。

在执行计划时，我们可能会焦虑、担忧，或者进入反复的状况，这时候想法日记就很重要。前面说过，要用积极合理的想法来替代不良的想法。所以我们要在原来的想法日记后面添加新的想法日记。用新的想法日记来为自己加油鼓劲。每一次新想法的添加都为计划的执行增加力量。

自救手册，学会用才有用

既然是自救手册，自然会教你如何运用。手册往往会先提供实例，再给你模板来进行自己操作。通过模仿，我们很快就能上手，而且手册贴心地为不同需求的人提供了快速查阅的方法。作者还担心家人朋友的不理解，专门为他们写了一章，来告诉他们如何支持疲劳者实施自救方案。

如果你想摆脱越休息越累，时常疲惫的窘境，这本自救手册是个不错的选择。

【文/云玖弋】

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