5.1 休息了一天的时间 ，毕竟腿已经开始痛了，另外没有休息好，头痛
5.2
5.3
今天是一边跑步，一边听梵登读书的跑步圣经。
我记得我开始跑步也就受这本书的影响，所以开始跑步。从2月份坚持到5月份。
第1次给到我最深的就是不管怎么样先跑起来。我们一开始可能坚持不了那么久，所以一开始每次时间短一些，每天都去坚持。那对于我来说，一开始就是早中晚每次跑1公里。二十分或者是30分钟我自己是完全坚持不了的。所以一开始并没有按照时间来，我只给自己设定的是每天3公里的跑步，但怎么完成就看自己。当然并不完全强迫自己非要跑全程跑，那很多时候是我走过来的，尤其是当我不想跑的时候，我就全程走过来的。
那个时候的自己也有一些焦虑，因为不知道什么时候上班。另外就是非典型肺炎全国蔓延。跑了很长一段时间。从上周开始，我就感觉自己已经有懈怠了，已经有点不想坚持了，想放弃这一个运动。
尤其是看见肚子上的赘肉一点都没有减掉之外。
后面反思了一下自己，那我一开始跑步并不是想着要减肥多少，如果能减掉那是更好的，我是希望自己有一个健康的生活。而不是整天浑浑沉沉的，尤其是早上起来特别的难受，那样一上午的时间全部浪费了。
我跟着keep上打卡，有时候也坚持不了，跟着人家在跳舞，经常也没有完全跟得上。那唯一能坚持的就是跑步，不管是跑还是走，至少坚持了那么久。
所以我又开始看跑步的书，上周我看了跑步13周。最主要的就是希望通过那上面的每周训练来训练我自己。因为一开始对我来说觉得跑步就应该全程跑，如果接下来走好像不是特别好，但人家这上面就是跑三分钟走一分钟跑两分钟走一分钟，这样的步调来的。
今天跑步的时候，再次听完了跑步圣经这本书。
可能一开始记忆没有那么深刻，所以只记住了，先做在之后再完美。
那今天印象最深的就是跑步的时候大拇指轻轻地挨着食指，手轻轻地弯一下，并不是拳头。
另外一个就是跑步的时候要上半身是直立的状态，而不是像以前弯着！
第三就是我们跑步的时候脚掌着地，而不一定非要脚跟着地。那这一步是灵活性的，对于我来说，我觉得我脚掌着地的相对来说会多一些。
第四就是我们跑步是一个有氧运动，最好就是4步呼吸一下。
所以后面对于我来说跑的还是相对轻松一点的。毕竟我感觉早上难受，然后整个腿不太舒服。然后跑三分钟步行一分钟。跑4步的时候进行一个呼吸。所以这对我来说都是有目标的去完成，而不是想着时间。
今天是周末了，下周要开始进行 跑步13周里面第6周的训练。
5.4
跑步的时候听得
05a5段 《三个月》把人生的每一个决策当成一个项目来管理
把事情全部按照表格来执行，写清楚谁执行，执行的时间是 具体什么方法来做
可以用日历的表格，提前规划好，然后到点直接去执行就好了
08a5《能量》一工作就没有状态？4招教你满血复活（上级）
01b《实战演练》一事专注工作表
255 工作法
07a7《一生》找到人生的卓越实名并为之终身奋斗
这个主要讲解了叶老师的奋斗史，之前开了公司倒闭了，后面继续，现在成功了！
5.5
跑步的时候听得
《叶武斌时间管理九段》 跑步时听得 时长：40min
反思：02b 一日五色工作表
02a2 给你爱上运动的秘方
04b A4纸工作法
06b 梦想版制作解读
09a9 终身精进的不二法门“日课6省”
5.6
跑步听得
怎样才是最好的学习？
反思：讲解了日本现在年轻一代的人是如何学习的，他们差不多像美国之前那种垮掉的一代一样，并不追求谁比较富有，一般年轻人不愿意出去工作。印度人是如何的，印度的宗教，那印度的学生比较热衷于背诵。后面讲了犹太人是怎么样的？耶稣是怎么死掉的？那犹太人他们培养孩子是怎么培养的，家庭教育是很重要的一个环节，他们国家的孩子，上大学之前都必须要去参加军队。之后会有一笔钱足够让他们去在外面旅游一圈，回来之后再选择自己想要从事的学校，职业。其实这一个蛮理性的也蛮好的但在中国来说就很难去实现。
感受最深的是他们的课堂氛围比较好，没有几个课堂是安静的。他们老师和学生是相互讨论的，去探讨问题学生相互讨论。讲到印度的学生对背诵很不错，那他们是配合有一些动作在里面。大家都知道印度的舞蹈是特别的好看。我觉得他们也是利用了这一点，那有一个动作出来就知道接下来该是什么样的。
我觉得可以引申的是对于学生来讲，他们是比较好动，正好可以利用这个天性，课堂上和学生相互的去互动。让学生不要闲着，坐那里有可能打瞌睡。让学生积极地参与各种活动之中。
正好今天看到抖音里面美国的课堂。其中就是老师和学生做动作，他们也会教学生去发音，那发音的时候就配上动作去做。同样的，我们也可以去做这些。
行动：就是对于我闺女来说，现在去让她去学这些英文，安静的时候去阅读书，那剩下的都是可以配套的一些动作让他去学习，让他动起来更容易接受。
大家都知道对着电脑去学习是很难坚持。
5.7号休息了一天
5.8
今天在跑步之前，我的小腿就有点痛，其实这几天都有的。早上起来一开始跑步的话，我是跑不动的，因为头特别疼，等到我彻底的差不多，清醒之后状态也好，之后再去跑步。我能去跑，但是实际效果并不如我想象的。
当我抬腿的一瞬间，就知道我的腿是有多么的沉重。跑步的整个过程中我都是档次是5的，没有变过。但说实话真的是特别特别的累，今天跑了37分钟4公里。
跑10分钟之前，我的步骤都是三分钟跑步，一分钟休息。
10分钟之后都是5分钟跑步，一分钟休息。因为那个时候想到了今天应该是我第3次训练，应该按照训练的来，所以就按照这种跑步，但最终也没有做好。因为我的身体实在受不了。整个人都有点虚脱的感觉一样。脸上都是汗，包括肚子上还有脖子上。
正好我听完了樊登读书的高能量姿势，就彻底按了暂停键。
如果有一个好消息是当我去称体重的时候，今天竟然是55.4。之前每次都是57 58之类的。
5.10
主要是跑步的过程重肚子痛，所以只能坚持2公里的！
5.13
我已经有两天没有进行跑步了，其中有一天今天跑步的时候跑了有20分钟的时候完全跑不动，是因为肚子特别痛，最近因为我的月经不来，然后来了都是一点点就完全不算事，所以也让我有些焦虑。
另外一个就是最近腿特别疼，可能是不安腿的原因，也有可能是跑步的原因，所以就找不到什么原因那，尤其是左腿特别厉害，经常是酸到痛到醒来。
昨天本来是安排有跑步的，但是由于宝贝醒了，我要照顾他，所以这个计划落空了，晚上回来的时候后面各种原因也没有时间跑步。
今天安排了40分钟的跑步。根据上面的要求是4分钟跑一分钟走。那我的结果是40分钟跑了4.35公里。
速度在跑步机上调的是5档，所以相对来说没有那么累。
在跑的过程中我也是一直在听书，所以听着听着再一看，4分钟时间已经过了。
今天跑步的时候也是严格按照上面说的，然后手臂的摆动以及呼吸。两步呼，两步吸。
也许是这几天没有跑，所以跑的时候还是相对可以的，没有到自己完全把控不了的地步。
现在已经休息了，有20分钟可以去洗澡了，所以赶快去做，马上还要上班。
5.15
没有按照计划的来，是一边跑步一边给老妈电话的过程中！主要的注意力在电话沟通上，所以跑起来并没有那么累!
5.16
今天跑步的日志
我觉得我现在可能就是如果精神状态不好的话，跑步也提不起兴趣，另外一个就是也跑不起来跑的时候也特别的累。
今天在没跑之前就一直特别的累一样。本来我想用一个小时用5分钟跑步，一分钟左右的情况去进行训练。
可能我也没有做好跑步之前的锻炼。前5分钟就被刷下来了，因为感觉很累，所以前5分钟只是走着过来的。那这5分钟的不行，我是没有记录在案的。 后面按照5分钟跑步，一分钟走路的形式，跑了2公里之后发现肚子特别痛。所以后面的跑步计划就全部打乱了，实在痛得厉害就走。所以最终跑完了3公里就从跑步机上下来了。
正好今天我听的书籍是樊登讲的意志力。
我其实就想用跑步来训练我的意志力。这是我一开始的想法，并没有想着能瘦多少。因为如果要按照瘦的话，我跑了这么久没瘦，我估计早就放弃了。就是想让自己有一个习惯能够坚持，而且是可以锻炼身体的。相对来说我跑步几乎也没有浪费什么时间，因为跑的过程中我是一直有在听课或者是听书。
按照书上讲的内容，我突然想到我是否可以换一种方式。我从来没有试过，所以我明天我想试一下。
那就是早上起来之后列好今天的清单。把潘多拉的打卡移到跑步之后。说跑步之后我自己意志力也变强了，然后学英语这东西不是那么刻意也能记得住。
5.17
DAY82
跑步日志
今天是这周以来，完全按照跑步计划的时长以及步调过来的。坚持了跑4分钟，走一分钟，一共用时50分钟。
为什么提前这么多跑步？主要是受昨天的听书~意志力 影响
因为如果10点跑步或者是10点多跑步，很容易来不及。因为后面我没有休息的时间，或者是我没有记录的时间。
另外一个拖到那个时候很容易不想去做这个事情。
之前是因为每次起床后整个人的精神都不太好，然后也没有精力去运动，所以一直没有这样去做。
但是今天起床之后也是一样的，精神不太好，我首先做了一会儿家务，之后做了点书写的工作。后面跑步之前还跳了几分钟的绳！！终于让自己的精力恢复了一点。
那开跑的前4分钟对我来说还是特别的吃力，所以我把档位调到了3。后面慢慢的才调到5。
新的举措是 我慢慢的训练，闭上嘴呼吸，因为之前一直是张开嘴呼吸。如果在外面跑，我不可能一直open my mouth to breath。
跑到3公里之后，我就有点坚持不下去了，但一直给自己加油打气，好在最后坚持完成。
5.20
#520我爱你# #今日贴纸打卡#
跑步日志
已经决定了今天要跑步的，但是迟迟就没有去行动。
最主要是我浑身无力，实在是动不了，然后感觉自己一点运动的动力都没有。还特意上网查了为什么起床之后自己浑浑噩噩，浑身无力，头脑发蒙等一系列问题很多说的是身体虚的问题，要补气，气血不足。
最后拖到很久才开车跑步，然后宝贝又醒了，又跟他弄东西，又半个小时进去了，所以我没有太多时间继续去跑步，不过今天能坚持3公里已经很不错了，相对于今天的我来说。
坚持了这么久的跑步还没能养成习惯，所以能看得出来我是对跑步是有多么的不热爱。
但我希望我能身体素质提高，所以最好的方法就是跑步，那跑步的过程中我可以听一些其他的内容。
今天跑步照样听的是贺家的演讲内容，只不过今天的状态不太好，记得内容不是很多。
已经跳绳跳了800个，下午去上班，来回一个小时应该也能完成今天的运动量了。
说实话，其实每次跑完步之后，就让自己的多巴胺发散出来。然后特别有动力做一些其他的事情。
5.24
今天说实话不是按照流程来跑的，这里面是跟着跳绳的节奏来的，所以后面的3公里跑了一会儿。
5.27
#今日贴纸打卡#
今天花了66分钟跑步了7.18公里，算是这几个月来最大的一个突破。
真的是下了很大的决心，也给了足够的时间，才有精力去做这一个。
因为一开始我的精神状态并不是特别特别的好，所以也知道我如果跑这么长时间必须要拉伸，所以我前后都做了拉伸，做之前做了6分钟的拉伸，跑完之后做了5分钟的拉伸，都是跟着keep里面的课程来做的。
说说我这一路的经历吧。
在做拉伸之后就感觉浑身发热了，已经有点点累了。
跑步其实一开始6分钟呢还蛮好的，因为这个时候我听的是比较嗨的音乐，很快时间就过了。
后面觉得如果一个小时听音乐有点浪费时间，所以就打开百度网盘听了刘媛媛的非暴力沟通课程。在这个过程中听了他5天的内容，把这一本书讲完了。讲书的内容，我待会儿单独再写。
后面坚持跑到半个小时的时候状态还可以，但后面半个小时真的是靠意志力坚持下来的。
当然中间也有好几次去喝了点水。
每次都特别期待一分钟步行的那个时间，因为这个时候可以让我大口的喘气。
今天是按照跑步13周训练计划上面的来的，然后我选择的是跑6分钟，步行一分钟的时间，一共66分钟。
后面啊，我记得在跑到50分钟的时候，我已经真的实在是跑不动了。真的是每分每秒都是煎熬的过来的。自己也一直在鼓励自己一定要坚持，坚持完了我就发一个朋友圈激励一下自己。
不错不错，我最终坚持了66分钟。当我跑步拉伸之后，还是不停的在流汗。
也坚持进行打卡啦，
Good job, great job, keep on it.
5.29
#今日贴纸打卡#
DAY86
今天是按照计划跑了45分钟。但由于发现没有到5公里，就多加了一分钟的时间，跑了5公里。
今天的整体状态还是不错的。最主要的是我在跑的时候已经清醒了有好几个小时中间，因为太困了还去睡了会。把现在急着办的事情已经做完了，所以就可以专心的去跑步了。
今天跑步的步伐是按照5分钟跑步，一分钟休息的步骤来的。
由于时间不太够，所以没有进行跑前的预热，也没有进行跑后的拉伸。主要做了一些其他的事情。
今天是周五，那这周还有一次的训练放到周末吧。继续加油，虽然没觉得自己有瘦多少，但我希望自己通过跑步能够提高自己的体能。
其他的事情做不好，至少能做一样自己可以控制的事情，这是对自己的一个自律吧。
像我这种每次跑步我都可以听一个课程，这样的话两者都不浪费。
今天听的是得到里面的如何带团队？
5.31
day87
今天对于我来说也是一个突破，这个跑步本来是昨天要跑的，但昨天上午拖到下午，下午拖到晚上。晚上拖到今天。
今天跑步之前跳了900个跳绳。这得让自己不困了，不知道为什么每天早上起来之后就特别的困。
那今天跑步的对我来说真的是一个进步，首先连续跑10分钟，这是我练跑步以来第1次突破。之前三分钟就要休息，或者四五分钟要休息。嘉许自己吃完饭好好休息一下.
跑步时间一共55分钟，严格按照10分钟跑步，一分钟休息。
第1个10分钟对我来说难度是不大的，还能够坚持，从第2个10分钟开始，都是靠自己的意志力去做的。
我特意拿了一条毛巾来擦汗，后面整个毛巾全部湿透了。跑完步之后，我整个衣服也都湿透了。
在跑步的过程中听了一些课程内容。跑完步之后做了一些简单的复述过程。
之后进行在小米运动课程里面进行了4分钟的跑后的拉伸训练。
这是跑步13周训练的第10周，从明天开始要进行第11周的训练。
Right now I need to go to the bathroom to take a shower.[/cp]