我的健身日记第11天（5.27练拳）

5.27练拳

今天做了体测，虽然重量没有减少，不过体脂已经下降到17%。

拉伸

1.胸部：扩胸运动

2.肩部：转圈

3.腰部：侧腰伸展

空拳练习

4.左右直拳连击20组

5.左右摆拳连击20组

6.左右勾拳连击20组

打沙包

7.左右直拳连击20组

8.左右摆拳连击20组

三连击

9.左右左直拳10组

10.左右直拳-左摆拳10组

11.左右直拳-左勾拳10组

12.左右直拳-蓄力-右摆拳10组

13.左右直拳-蓄力-右勾拳10组

四连击

14.左右左右直拳连击10组

15.左右直拳-左摆拳-右直拳10组

16.左右直拳-左勾拳-右直拳10组

17.左右左直拳三连击-右摆拳10组

18.左右左直拳三连击-右勾拳10组

19.左右直拳连击-左摆拳-右摆拳10组

下盘

20.腿稳定48个（四组）

睡眠

7小时

学习强国41分

关于摆拳，摆拳攻击目标为两侧下颌骨，肩部、手臂、手均处于同一水平面。力量自脚、腿、髋部、中轴旋转带动。