拖延症的你，想玩着就把任务做完吗？

明明知道某件事很重要，却依旧拖延到最后一刻。每每抱着视死如归的决心对抗拖延症，使用强效型鸡血鼓励自己，最终还是败下阵来。到底怎么才能战胜拖延？

1.战胜拖延的方法不是对抗，而是臣服。像河水一样，被石头挡住去路时，选择绕道而行。在不断的冲击下，石头最终会被河水带走，这就是臣服但不放弃的结果。

2.臣服精力、环境和天性

A.臣服精力：人的精力是有限的，并随着工作时间增加，精力会逐渐下降，工作效率曲线类似“边际效益递减规律”。

B.臣服环境：参加很多培训课，却常常上课激动，课后冲动，过后一动不动。因为我们想立即用学到的东西改变环境，这是很困难的事情，我们只能用它们理解环境、适应环境，然后再去慢慢影响它。

C.臣服天性：我们的天性是爱玩游戏，这就要用到“番茄工作法”（《番茄工作法图解》）：

001.选择一个目的明确且可以立即执行的行动，而不是任务。

002.倒计时25分钟作为一个番茄时间，预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

003.每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟，每天最多吃8个番茄。

004.慢就是快，快就是慢。严格执行，不擅自修改或合并步骤。

3.找到使命感

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C1.使用番茄工作法常见问题

01.为什么设置倒计时后会比较容易专注？

第一，大脑喜欢做简单的事情。

第二，大脑对有时间底线的事产生紧迫感。

02.番茄工作法如何处理频繁被打断问题？

001.接纳被打断的事实，打断分为两种：

内部打断：脑子记得想法，如突然想去浇花，看邮件，打电话等。

外部打断：外部环境的打断，如同事请求协助，临时会议，客户来电。

002方法：

a.问自己“这些事情必须现在做吗？”

‘否’，把它写到收集篮里。

‘是’，果断中断番茄时间，处理那些事情。

b.如果经常被打断，缩短番茄钟的时间，比如改成15分钟，减小被打断的概率。

03．这样的方法虽然能提高效率，但是感觉太机械了，怎么办？

采用游戏方式工作，并及时奖励自己，再微不足道的成就也要大肆庆祝。

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C2.游戏具有四大特征：

001.明确的目标

如果你不能把事情明确地写下来，那么就极有可能做不到。

拆分大目标，设立伸手就能够得着的目标

002.不可逾越的规则

自己定规则，养成习惯，不容易分心。

003.及时反馈

完成任务后及时奖励自己

004.自愿参与

把‘要我做’变成‘我要做’

005.使命感

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C3.有三类游戏可以玩

001.单机游戏：适合个人

a.使项目明确、量化、可追踪：甘特图

b.设置里程碑：相当于游戏里的Boss。

在所有任务中选出几个重要的当作里程碑，比如完成核心模块等

c.兑现奖励：设立微梦想清单，完成里程碑后，奖励自己。

‘目标’是完成项目，‘规则’在甘特图上，里程碑有‘奖励反馈’，‘自愿参与’到项目组。

002.局域网游戏：适合团队

a.每周一，大家会把本周的‘重要工作’写在便利贴，贴在画布的‘本周计划’栏，用红、黄、蓝、绿分别表示最高、高、中、低优先级。不要超过5件，训练评估优先重要级的能力，也更为聚焦。

b.每完成一件，就把便利贴挪到‘已完成’那一栏，此时方可补充另一件‘重要工作’上去。

003.互联网游戏：适合个人

在线寻求活动，打卡并互相监督。如社群

臣服精力、环境和天性，臣服但不放弃，像做游戏般完成任务，养成习惯，让拖延消失不见。