20181020一周检视

一、上周小结

（一）早睡早起（打卡）

        10月14日    5：46        10月15日  5：57

        10月16日    5：08        10月17日  6：28

        10月18日    5：43        10月19日  5：44

        10月20日    5：40

      这周早起执行的不错，基本恢复假期前状态。有两天晚上能在11点前早睡。

（二）减肥计划   

    本周未跑步

    羽毛球1次（高强度），游泳1次1100米，自行车3次31公里。

      这周膝盖不是很舒服，但仍然坚持骑了3天骑自行车上下班，精神值得赞许，但方法需要商榷，身体不好时应换一种方法，应该懂得变通，否则长期来看对自身不好。

（三）冥想

坚持利用午休时间练习冥想，虽然感觉效果明显，主要表现位中午这样休息的效率高于简单午睡的效果。这周开始尝试早起冥想，利用早起到单位时间，趁大家未上班前冥想几分钟，有一定效果。打算回头试试早中晚三次冥想，晚上利用下班的短暂时间看能否实施。

二、易效能践行反思

坚持践行时间记录，寻找分类的好方法

三、小组会主题

本周组会主题：

早睡

上周践行情况

（一）早睡

有点难，只能强迫自己

（二）上周践行情况

早睡早起：早起不错，基本恢复节前状态，大多数能6:00前起床，往目标5:30前进还需进一步努力。早睡一般，离目标有点远，不是自己强迫自己，很难实现。

减肥计划：因为膝盖问题后几天锻炼很受影响。另外，中午总是有突发安排，影响游泳，需要进一步强化，否则90天目标难以达成，不过上周已坚持2天晚上不怎么吃晚餐，还行。下一步需要扩大战果，减肥需要运动+节食，最后30天拼一把。

冥想：需要增加冥想时间，考虑增加早晚2次。

安排家人京郊游。

其他习惯：事件记录和每日阅读坚持不错，特别是每日阅读，需要长期坚持，形成象刷牙洗脸的一样的生活习惯。开始整理家庭物品（零食和衣物）。

（三）给组的贡献

分享了一次读书笔记