周日超级班会参会有感

一、吴栋老师分享强化了我的两个认知：

1、联合国教科文组织分析健康因素，7%气候、8%医疗、10%社会因素、15%遗传因素、60%生活和行为习惯，前四个是每个人无法改变的，只有生活和行为习惯是我们可以自我掌控的。所以，要想健康长寿，要改变我们可以改变的，就一定可以更健康。

2、人人可以改变和控制的健康的四大基石：乐观的心态（压力小一点）、适量的运动、规律的生活（按时作息+充足的睡眠）、均衡的营养（一日三餐+合理膳食+营养补充）。四因一果，必须全面做到，才能掌控健康。

二、天哥分享的番茄工作法让多久迷茫的我明白了，如何在工作中用好番茄钟。特别是表格的使用，真正能帮助我们提高工作效率。以前认为，什么都可以用番茄钟，现在知道了那些自己不可以掌控的、随时慧被打断的不适合用番茄钟，番茄钟的核心是专注。接下来，我要打印表格，刻意练习，体验心流的感觉，开始使用番茄工作法，不断总结，成为高效能的人。