职场心病之“自我怀疑”——拖延症

在职场工作中，绩效结果是受行为导向的，而行为又是受工作意愿导向的。所以，绩效结果的根源来自于我们的工作意愿和工作动力。

在职场中，我们常常犯的导致工作意愿低的第4个职场心病是“自我怀疑”。所谓的自我怀疑，指的是经常觉得自己能力不够、准备的不够充分，从而表现出不积极主动争取、不敢开始工作等现象。

“自我怀疑”心理在职场中最直接的表现就是拖延症。

1、拖延症产生的原因

拖延症的产生通常有两方面原因：个人思想层面和组织制度层面。

从组织层面讲，就是没有设立并严格执行考核制度，譬如考核标准、考核时间等。

从个人层面讲，就是人们秉持着一些限制性的信念。这也是我们今天要解决的主要问题。

限制性信念一：我做的事都要很出色，否则就会令人失望。

当秉持这种信念时，人们就会给自己很大的压力，担心自己做不好，更担心做不好后别人对自己的看法。然后在以上种种担心和恐惧下，为了不把事情搞砸，就会出现拖延和逃避的行为。

限制性信念二：行动之前，一切都要准备完善，确保成功。否则，结果就会很糟糕。

在这种信念的裹挟下，人们会要求自己找到或者看到一个非常明确的执行方案才愿意行动。他们经常会恐惧于失败，从而不敢行动；即使行动了也会不停的完善细节，不敢交付结果。

2、终结拖延症「五步法」

第一步，破除限制性信念

（1）认清事实：
在接触一个新知识、钻研一项新技术、开展一个新项目时，不清楚、不了解、出错误、有短板是常态。
只要积极主动、多问、多看、多学、多尝试即可，没有必要在开始之前就怕的不行。

（2）了解情绪：
1）“准备充分”本身就是个不可证明、不可衡量的概念。

2）要了解这种恐惧和担忧。信念中对“令人失望、令自己难堪、结果糟糕”的描述是模糊的。只要认真的分析这些失望和糟糕后你会发现：

• 这个结果有可能不会发生（是自己臆想的小剧本）；
• 或者即使是发生了往往也没有什么大不了的（医院有对新项目的容错机制）。

（3）能力提升：
能力不足也是导致我们拖延的一个重要因素。
对此，我们应该针对要完成的工作任务，了解其所需的知识、技能和能力，并针对性的进行提升。

第二步，确定目标

目的思维导向，时刻思考这件事的目的、目标是什么？

第三步，确定工作计划

设定严格的工作计划表，每个工作节点都设有明确的衡量标准和完成时间。（工作的第一负责人要针对工作的开展设置严格的完成计划和考核要求。）

第四步，设定启动姿势

给自己设定一个有仪式感的“工作动作姿势”，也就是“只要一….,我就要…。”，强迫自己开始工作。

第五步，先完成，再完美

执行任务时不苛求完美，先完成、交付，再迭代、完美。

---

阅读再多、学习再深刻，
若不能为己所用、实践出结果，
那还有什么坚持的理由？

赶紧找一件小事儿，用起来吧～