运动时，小腿抽筋怎么办？

“抽筋”的专业医学名字叫“肌肉痉挛（muscle cramps）”，是肌肉持续性不自主的强烈收缩。一般在大运动量训练和激烈比赛时发生的抽筋属于运动性抽筋，另有夜间抽筋，两者均较常见。运动性肌肉痉挛最常见于小腿后侧的腓肠肌，另可见于足底肌肉（拇外翻屈肌和趾屈肌）、大腿后侧肌肉（股二头肌）和腰背肌群等。

大部分人习惯将缺钙视为小腿抽筋的原因，其实除此之外，在极端天气下运动、突然改变运动模式、肌肉僵硬或身体柔韧度差、疲劳状态下运动和患有骨质疏松等都有可能造成运动时小腿肌肉痉挛。

如果在运动时发生肌肉痉挛，我们应该如何应对，平时又需要如何预防抽筋的发生呢？

抽筋时怎么办

1、立即停止运动，短时间内不再进行导致抽筋的剧烈运动；

2、缓慢、持续、无痛或微痛状况下拉伸抽筋的肌肉，避免肌肉进一步痉挛；

3、局部注意保暖，避免寒冷刺激，以免诱发或加重肌肉痉挛；

4、脱离恶劣天气或场地条件，比如炎热天气撤离到凉荫处，极寒或下雨湿滑天气躲避到室内等。

如何预防抽筋

1、合理膳食

适当补钙，食用含钙丰富的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等；膳食中重点补充电解质，如钾、钠、钙、镁等物质。

2、适当运动

根据自己的身体条件选择最适合的运动，如瑜伽、步行或骑自行车等温和的运动，避免过度运动、突然改变运动方式或长时间进行单一的运动以及在疲劳状态下运动。

3、极端天气下不宜剧烈运动

在极热天气下运动出汗过多，容易导致电解质紊乱和肌肉能量耗竭；在极寒天气下运动容易导致肌肉关节僵硬，肌肉弹性差。

4、选择合适的鞋子

避免长时间穿高跟鞋，选择适合自己的运动鞋或平跟鞋。

5、驱寒保暖

睡前用热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环，注意保暖或热敷腿部，尤其是容易抽筋的部位。

小腿肌肉痉挛是运动时容易出现的状况，一旦出现，我们需要及时进行治疗，并在日常中做好预防措施，避免抽筋现象反复发生。