熬夜七大危害，你中招了吗

"日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何减少它对身体的伤害？

一、免疫力下降

熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状。长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等。致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”

二、易发胖

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖。睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”，调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物。生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖

三、不可逆的大脑伤害

前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状。睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康，增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险。

四、损害胃肠健康

研究发现，熬夜一周胃部血流量减少，易损伤胃粘膜，影响胃肠功能的自动修复及保护能力。久而久之，容易换胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病，而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病。

五、影响激素分泌

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡。提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等

研究显示，夜班工作达 30 年以上的女性患乳腺癌的几率增加 2倍，而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育。

六、心血管疾病

睡眠不足，胰岛素的敏感度降低是罹患糖尿病的危险因素，肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢。压力与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关。据研究显示，每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险。

七、增加癌症风险

熬夜影响正常的细胞分裂，增加细胞突变和癌症的发生概率。同时，免疫系统的削弱身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展。其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%

有时候，熬夜是不得已的事，平时注重运动，多吃些蔬菜、水果、坚果豆制品等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，做到扰乱生物钟。

出现以下现象需警惕

1.眼睛发酸、干涩 ，短暂视物重影

2.头晕头痛，呼吸困难、胸闷

3.肩颈部发僵 ，关节疼痛

4.记忆力下降 ，反应迟钝

5.脾气变大，口气不好

著名的生物学家和免疫学家麦伦华斯博士曾说“我们无论如何努力也只能活一次，最富有的人也无法买到额外的几小时”。所以我们要珍爱生命，珍爱自己从减少熬夜开始！