东湖绿道半马拉练，配速540，跑坡训练在马拉松中的重要性

东湖绿道半马拉练，配速540，跑坡训练的重要性

2017年11月的宜昌马拉松是我人生中的第一个马拉松。初生牛犊不怕虎，我没有想到我的首马成绩402。很多人说宜昌马拉松太不好跑了，一路上坡下坡上桥下桥折返再折返。

比赛中，有个男跑友一直紧紧跟在我身后，跑完后他找到我“你跑得好快，我一直跟着你……”最后，他超过了我，他的成绩刚刚破4。

宜昌坡多，我在跑坡时耗费大量体力。当时我也没有进行任何跑坡训练，平常跑步也都在平坦的路上跑。

跑坡训练非常重要。

东湖特别适合跑坡训练。东湖的一颗树在我们跑友心目中是亲切的，跑到一棵树那里刚好近11公里，也是半马的前半程。

月明星稀，晚风吹行舟。

没有想到到东湖的人竟然如此多。

骑行的、散步的、跑步的，不管你属于哪一类，在东湖运动你会感受特别舒畅。东湖的灯光设计新颖，你仿佛跑在紫色、黄色、蓝色的森林里，一路花香，一路星光粲粲……

我打算按照540配速跑步。我深知后半程会跑得有些辛苦。我计划6-10公里稍微快一点按照530配速跑，11-15公里稍微慢一点按照540-545配速跑，如果后面几公里我还可以加速，那这次训练就是完美训练。

跑到6公里不知不觉跑到了东湖梅园，一鼓作气跑到10公里，看到了一棵树。11公里跑到了东湖海上公安处，其实是我跑错了路，跑进了一个“死胡同”，前面无路可跑。

东湖的岔道口太多了。

第13公里我感觉我跑得特别轻松，我听见配速是548，居然掉速了。赶紧跑快一点，14公里跑到了534。

两座桥近在咫尺，出发时很兴奋，返回时真的鼓足勇气跑，自己给自己加油。

对于我来说，每一次跑步都不一样，有时欣喜有时畅快有时也会莫名惆怅……整个过程回味无穷，跑后你还能回味并且分析每一公里的得与失，跑步心得会让我们在下一次跑步时改进自己的跑步计划。

东湖，我来过。

羡慕住在东湖附近的人，经常跑东湖，就不会惧怕跑坡了，我还不行。

期待下一次在东湖跑步比这一次好。

致敬所有坚持跑步的我们！

爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357

            2021年4月30晨，于武汉