《坚毅》笔记

一、为什么坚毅如此重要

1.新时达下，坚毅品质的缺乏
（1）父母对孩子的过分保护
消失的优秀记录榜单、为孩子争夺复活节彩蛋、“通货膨胀”的分数
（2）过度的安全空间
以自我感受为中心、安慰动物的泛滥
2.怎样着手培养坚毅
明晰自己的梦想、了解自己的状态和优势、设想未来的道路

二、什么是坚毅

1.真正的坚毅
于他人建立积极的关系、心怀希望，乐观豁达、谦卑且自信、给予而非索取、适度的专注、顽强、从失败中学习、真诚、成长心态
2.好的坚毅
伟人的坚毅：坚持理想与目标，甚至不顾自身的安危与名誉
运动员的坚毅：孜孜不倦地追求目标，挑战体育运动的极限
名人的坚毅：以自身自己的示例，改变他人的生活
普通人的坚毅：幕后英雄，却持之以恒，竭力奉献
3.坏的坚毅
虚伪的坚毅：为赢得他人的尊重而假装完成了艰巨任务
倔强的坚毅：顽固地追求某个目标，不管情况的变更
自恋的坚毅：自我陶醉，夸大成就

三、培养坚毅

1.热情
找到热情燃烧的目标
强迫性的热情VS和谐的热情
无热情：兴趣不等于热情
如何应对“毫无热情”
2.追求幸福
积极情绪、投入、人际关系、意义与成就
用明智的手段干预幸福感的提升
3.目标设定
目标的重要性：目标是存放热情与精力的地方
做自我效能的火车头
学习型目标VS绩效型目标
梳理责任心
把目标写下来，强化决心
4.自我调节
棉花糖实验：延迟满足
无名的问题：难以抵抗的消极情绪
为什么经济拮据的人也会有肥胖问题
注意力缺失特质
5.敢于冒险
延误损失理论：人们不愿冒险
6.保持谦卑
不仅仅是“不骄傲”：建立坚实的人际关系
高层领导者往往谦卑虚心
作为一名给予者，而非索取者
警惕过度的谦卑
7，坚持
忍受孤独，奔向美好
克服拖延症
环境对心态的影响
尝试：先假装成功，再真正成功
利用身体的最佳状态
远离酒精
蔡格尼克效应：为完成的事让我们更加有动力
8.有耐心
耐心的减退：习以为常的即时性反馈
学会期待未来的事件并为此做出努力
谨慎对待缺乏耐心的各种场景