2018龙华区微型马拉松

比赛时间：2018年11月18日（周日）

起跑时间：早上8:30

天气预报：21°-28°

起跑地点：观澜世纪广场

竞赛项目：15公里个人赛

累计爬升：150米

参加人数：3000人

参赛号码：A1840

净时成绩：01:21:58  排名：614

枪声成绩：01:23:01  排名：619

图片发自App

赛程分享：比赛当天，赛段全线封路，只能绿色出行了，早上5点半起床，早餐牛奶冲麦片+一根香蕉，以为早上会很冷，穿的有点多，压缩裤，防晒袖套，近视太阳镜，空顶帽，魔术头巾2条，皮肤衣，带2根香蕉，能量棒，蜂蜜水，装备齐全出发。

图片发自App

6：40分做第一趟地铁从洪浪北出发到深圳北站转车，第一个冲出地铁换乘龙华线到青湖终点站，换乘有轨电车1号线到世纪广场，好消息，参赛的选手坐电车一律免费！哈！赞一个，给力！心情大好。

图片发自App

到来赛场已经7点50分了，过安检，存包，热身，上wc，看到了2个黑人特邀选手在热身，感觉赛事水平一下提高了不少。

图片发自App

提前半小时吃根香蕉和能量棒进入赛道准备开跑，无人机在头顶盘旋，现场气氛热烈，8点半枪声一响，准时开跑。

图片发自App

原计划1小时20分完赛，不会跑太累，下周的南山马拉松才是主题，今天只是以赛代练。

图片发自App

前两公里，人很多跑不起来，配速5分半，就按这个配速跑，计划后程在加速，保存体力。

图片发自App

第三公里，逐渐拉开距离，配速提高到5分09，心率表突然报警187次/分，吓了一跳，平时训练也就是160次/分左右，没这么高过，赶紧减到6分配速。

图片发自App

前5公里用时28分钟，天气炎热，穿的又多，早知这么热，就穿灵芝跑群的背心了，5公里补给站喝了两杯水，监测心率继续上路，目标安全完赛。

图片发自App

跑了6公里，两个老外已经跑过折返点，从对面跑过来了，步伐轻盈，跑的飞快，像两只鸵鸟一样。

图片发自App

后面追赶着一位国内选手，跑的很吃力，我们一起给他加油，“追上老外，加油！”，口号喊完后，我们这帮菜鸟也像打了鸡血一样，开始加速，7公里配速5：05, 8公里上长坡配速5：26，9公里配速5:01，心率表再次“滴滴滴”报警，只能减速减速，安全第一，降到6:30配速。

突然看到路边一位跑友歇菜了，在路边坐着，脸色苍白，等待救援。

图片发自App

前10公里用时56分钟，比上周10公里的比赛慢了8分钟。天气太热了，逢站必补，只喝了杯运动饮料，香蕉，面包根本吃不下，也不饿。

图片发自App

10公里过后，感觉还是不错，呼吸正常，头也不晕，难道我是高心率人群。开始按着感觉跑，跑起来越来越轻松，配速不知不觉就破5了，12公里配速提高到4:27。

这时冠军已经在颁奖了，太快了，肯尼亚选手47分19秒。

图片发自App

还剩3公里要不要加速，正在犹豫的时候，前面出现了锣鼓方队，鼓声震天，使人很是兴奋。

图片发自App

继续加速，心率表就开始一路报警，14公里一个大上坡，见坡死的跑友都开始步行了，我恰恰相反，见坡才来劲，因为越野赛跑的多，最后一公里，配速3:11冲过终点！枪声成绩：01:23:01，平均配速5:30，也很满意了。

图片发自App

跑完身体感觉一切正常，平均心率186次/分，心率最高206次/分，估计没人比我高了吧！真是有惊无险啊！赛后聊天福哥说是不是我表坏了，哈！我总结了一下，可能是赛前一天去撸铁了，身体没有休息好的原因，肌肉有点疲劳导致的。

图片发自App

冲线后，领补给水，面包，完赛奖牌，做大巴车回起点领包，然后去做个了免费的按摩，拉伸，找美食喝啤酒，回家睡觉！

图片发自App

比赛心得：重在参与，安全完赛，控制心率，赛前不要剧烈运动，量力而行，像恋爱一样去跑步，不是用生命去跑步！

图片发自App