武志红心理97/333 锤炼你的自我效能感

美国心理学家班杜拉提出了“自我效能感”的概念，他说：自我效能感就是，人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

换句话说，就是人们对自己是否能行的自信程度。

在家庭教育中，孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。

最佳的做法是，让孩子独立去完成他力所能及的事情。当他不断通过自己的努力做成一件事时，他的自我效能感就不断地得到增强，他会更加自信。这样，在他遇到更大的挑战时，他就会有信心和力量去面对和克服。

然而，很多家长在照顾孩子的时候恨不得把所有事情都做完，穿衣吃饭走路啥的都要包办，生怕动动手、动动嘴就会累坏了他们的小祖宗。

另外，现实生活中，很多父母都误解了增强孩子自信心的方法，他们以为，只要经常表扬孩子“你很棒”或者鼓励他们“爸爸妈妈相信你，你一定可以的”，就能让孩子树立信心。

其实，信心来源于实力。孩子只有通过一个个行动达到目标、实现愿望时，他才会对自己的能力有信心。所以，想要孩子大胆自信、勇敢坚韧，有很强的自我效能感，家长就应该适当放手，让孩子独立自主地做些事情，做得好了，表示认可，受挫了，给予鼓励和支持。

1. 自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。

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2. 孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。

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3. 孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生的能量。当他们靠自己力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不越俎代庖。孩子在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。

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4. 成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。