气息训练声韵歌

气息训练

胸腹式联合呼吸法

专门针对气息不稳的练习方法

综合感受

胸部和腹部在一起联动的呼吸方式，吸气时，气先下沉，下沉到腹部，然后，再到胸腔里边。这就是胸腹联合式呼吸。这样吸气，它的进气量比胸式呼吸进气量大，也更容易控制。

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初步感受

请你站立，站直，下巴往里收，肩膀放松，站好了～闭上眼想象一下，你清早起来锻炼，外面空气特别清新。你发现了一片花园，走了进去，四处都是花的香味，你觉得非常享受，你想更多的闻闻这美妙的香味。于是呢？你要先叹气，用叹气的方式把肺里的气全部叹出来。然后你想象闻花香的这种感觉，深深吸一口气，直到吸不动了为止，体会到了吗？这就是胸腹联合式呼吸方式。

具体练习

【练习一】：吹灰练习

在电影《大话西游》中有一幕，唐僧师徒上路，路过城墙，西洋武士与一个女子对峙。那一刻，至尊宝百感交集，朝人群吹了一口气，迷住了他们的眼睛。

这也是呼吸的基础训练方法，叫吹灰。首先坐直，肩膀放松，下巴收一点；然后，叹气，把体内的气息都呼出来；再然后，闻花香，吸满，吸到胸口有点胀的感觉；

最后，像至尊宝一样，尽可能匀速、缓慢、少量而集中的把气吹出来，一直吹到实在没气了为止。

这个练习可以延伸出很多有趣的变化，比如：模仿自行车胎漏气，发出延长的不断的“ Si ………”的声音，按教科书标准，一口气能够持续的时间应该是30~~40秒，但根据咱们之前的学员训练后的表现，女生达到40秒／男生达到60秒也挺容易。

【练习二】：数枣

要求：（把气息下沉的准备彻底做好之后再来发声。三口气完成，每一个部分都不要着急，力求把吸气做到位再发声。形成习惯，我们日后就能够很快速自如提升气息了）

出东门过大桥，大桥前面一树枣，拿着杆子去打，枣，清的多，红的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。这是一个绕口令，一ロ气说完才算好。

【练习三】：数葫芦。

数葫芦，是呼气部分的高难度练习，因为它接近说话状态，难度大，所以练这个就更容易见效。

要求：（同数枣）

一ロ气数不完二十四个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，六个葫芦……

不换气，就这么一直数下去，教科书标准是15-20，但按照我的经验来看，你可以把标准翻一倍，女生25，男生35达标，可以挑战一下自己。