睡眠革命读记

昼夜节律

9:20左右开始分泌褪黑素,不应有蓝光照着会影响褪黑素分泌,造成晚睡

2:00睡眠最深时

3:40体温最低

早上6:30血压上升

7:00停止分泌褪黑素

9:00睾酮分泌

9:30-11:00灵敏度最高

2:00-2:30协调性最好

3:30反应速度最好

5:00心肺功能最好,肌肉力量最强

6:30血压最高

7:00温度最高

R90睡眠方案

四个睡眠阶段

1非眼动睡眠,即刚睡着打盹

2浅睡眠

3深睡眠

4快速眼动睡眠

睡眠模式睡-醒—睡-醒

一个阶段快速切换下一个阶段

做梦是深睡眠的体现,我们会做很多梦但只会记得最后睡眠阶段的梦,进入最深层次的睡眠有助于清空大脑的杂质,更加聪明

睡前三小时完成进食,不要喝太多水

关闭电子产品,助眠可以,冥想,听书

每一个半小时为一个睡眠周期,调整好睡得时间,这样只要睡眠周期完成,哪怕3个睡眠周期,也不会起床很困难

睡前温度不要太高17°左右就可以

早起打开窗帘,通过阳光叫醒一天

睡前下载一天,总结,最好检查一下门窗,安全,以免惴惴不安

睡前可以轻微运动,拉拉筋骨,用鼻子呼吸,能过滤湿润空气

睡醒吃个好早餐,轻微运动,有一套保养操,韩美林老师的,第一步拉拉筋,第二步,像在母体一样抱住自己,把胸腔里的浊气吹出去,起床,搓脸,捏耳朵,用拳头锤大后面的大椎穴,木梳梳头

可以听听书,动动脑,推荐樊登读书会,非常棒

还有中午一点以后也可以休息一会,养精神,睡之前打扫好房间,空气清洁,光线调暗

结束了

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