周旌旌
周旌旌

睡眠革命读记

昼夜节律

9:20左右开始分泌褪黑素，不应有蓝光照着会影响褪黑素分泌，造成晚睡

2:00睡眠最深时

3:40体温最低

早上6:30血压上升

7:00停止分泌褪黑素

9:00睾酮分泌

9:30-11:00灵敏度最高

2:00-2:30协调性最好

3:30反应速度最好

5:00心肺功能最好，肌肉力量最强

6:30血压最高

7:00温度最高

R90睡眠方案

四个睡眠阶段

1非眼动睡眠，即刚睡着打盹

2浅睡眠

3深睡眠

4快速眼动睡眠

睡眠模式睡-醒—睡-醒

一个阶段快速切换下一个阶段

做梦是深睡眠的体现，我们会做很多梦但只会记得最后睡眠阶段的梦，进入最深层次的睡眠有助于清空大脑的杂质，更加聪明

睡前三小时完成进食，不要喝太多水

关闭电子产品，助眠可以，冥想，听书

每一个半小时为一个睡眠周期，调整好睡得时间，这样只要睡眠周期完成，哪怕3个睡眠周期，也不会起床很困难

睡前温度不要太高17°左右就可以

早起打开窗帘，通过阳光叫醒一天

睡前下载一天，总结，最好检查一下门窗，安全，以免惴惴不安

睡前可以轻微运动，拉拉筋骨，用鼻子呼吸，能过滤湿润空气

睡醒吃个好早餐，轻微运动，有一套保养操，韩美林老师的，第一步拉拉筋，第二步，像在母体一样抱住自己，把胸腔里的浊气吹出去，起床，搓脸，捏耳朵，用拳头锤大后面的大椎穴，木梳梳头

可以听听书，动动脑，推荐樊登读书会，非常棒

还有中午一点以后也可以休息一会，养精神，睡之前打扫好房间，空气清洁，光线调暗

结束了

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