多起身休息，别老坐着不动啦

坐的太久和运动太少都对健康不利，这点大家应该都知道。现在有研究者认为，除了坐下的时间长短影响重大外，你在长时间坐着时，站起来休息的次数对健康也有影响。大量的间歇休息，就算只休息1分钟，对人们的心脏和腰也会有好处。

1月12号的时候，《欧洲心脏杂志》发布了这篇研究，研究者调查了4757名20岁以上的人，这些人中每天坐着的时间最短的是1.8小时，最长的是 21.2小时。7天中起身休息的次数最少的是99次，最多的是1258次。研究者发现人们坐着的时间太长的话，即便花了些时间进行锻炼，在心脏代谢功能和引发炎症的指标上都表现得要差，他们的腰围会变粗，高密度脂蛋白（HDL）的含量会减少，C-反应蛋白（一种炎症的重要标记物）和甘油三酯的含量会增加。

不过就算人们就坐的时间久，只要他们在这段时间里多起身休息几次，腰围就会变得更细，C-反应蛋白的含量也会减少。研究还发现种族因素也会造成差异，长时间坐着对非拉丁裔白人腰围的负面影响最大，但对墨西哥裔美国人几乎没有影响，却对非拉丁裔黑人有益。

下面提供几个实用的方法，供大伙在办公室使用：

1：起身打电话

2：走过去看看同事，而不是打电话或者发邮件交流

3：站着开会，或者在开会的时候定时休息几次，好让大家有机会站起来

4：去厕所

5：把垃圾桶和打印机放在一起，这样你使用它的时候，需要站起来走过去。

6：可能的话，走楼梯而不是搭电梯

来源：每日科学网站1月13日报道、《欧洲心脏病杂志》论文摘要

崔略商 审稿

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