劳逸结合，事半功倍。

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来源We moved the clock forward, but how can our bodies catch up?
译者萧风易水

原文作者珍·维格尔 发布时间2011年3月14日


当下正是夏令时，时间如水匆匆流逝，上班族往往在工作上表现的慵懒散漫。为了确保睡眠时间充足，你是否曾在工作休息的间隙小睡？

“允许职员小睡的目的是希望提高他们的工作效率，”凯拉·卡瓦诺说，他是人才市场一家名为“生活与工作”公司的经理。“有些公司也为员工提供了睡袋或者休息室，但我觉得对于员工来说，这样的行为或许是一种变相的侮辱。毋庸置疑，欧洲人认可并支持员工午睡的行为，但在美国，大多数人不欣赏这样的做法——不然 ‘偷懒’这个词组是怎么发明的？” （注：原文为sleeping on the job。故凯拉说美国人反对在工作中小睡）

卡瓦诺认为，与其让你的员工在午餐休息时段打瞌睡，不如让他们重新制定时间安排表，专门腾出时间来休息。

“研究表明，懂得劳逸结合的员工睡的更香，食欲更高，”她说。“改改时间表，看看员工每周是不是都能腾出一天时间在家工作或者放松。相对于从来不在家里办公的同行来说，腾出时间放松身心的员工可以连续办公19个小时而不感到疲倦。”

那如果没办法改时间表或者没空午睡该怎么办？

“每个人早上都该做些运动，”焦虑及睡眠障碍研究专家杰夫·加德尔说。“这将会加速体内羟色胺的流动，羟色胺是一种让人感觉精力充沛的化学物质。如果你没办法去运动场早锻炼，那就做些仰卧起坐、俯卧撑或者原地跑步，效果一样好。”

研究表明，维生素D也能提供能量，如果你不能去进行真正的日光浴，试试光疗法。

“光疗法是一种有效的刺激方法，”加德尔说。“设备模拟自然光照，其以假乱真的水平足以迷惑人体感官，它确实能激发人体兴奋感。”

另一些光疗方案的设备包括装有灯泡的闹钟，上面安装的灯泡可以模拟太阳光照，还有立式台灯，你可以把它放在房间的任何角落。设备价格从60美元到300美元不定。加德尔作为治疗项目的发言人，认为这种疗法可以帮助人们在夜间更好的安眠。

“这些设备可以刺激大脑，迫使你的生物钟快速恢复正常，”加德尔说。“与其懒洋洋地躺在在床上发呆，空想着‘哎呀，又过了一个小时，’还不如定一个时间表，然后调节生物钟去适应它。须知逝者如斯夫，不舍昼夜。”

所以克服慵懒情绪最重要的是，适应你的新时间表。

“如果你感到无精打采，最好再检查一下，真的适应你的时间表了没有，”卡瓦诺说。“每个上班族都以为自己是超人。…要想出人头地，获得老板的赏识，那当务之急就是好好休息养足精神。重新制定完成工作的时间也没什么大不了的，最重要的是不要疲于奔命。”

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