游泳基础

基礎漂浮

1. 俯漂(一般所謂的漂浮即指俯漂)
2. 仰漂
3. 水母漂

漂浮: 是習泳者最重要的課程,只要吸氣後,在水中閉氣並放鬆身體,收縮腹部,記住,手腳不可用力,且雙腳併攏,自然可浮於水中,待需要呼吸時,雙臂向下壓划,利用水的反作用力,使身體上升.頭露出水面,立即作吸及吐氣的動作;或你可在水中吐氣,待頭露出水面後才作吸氣動作.
仰漂: 想學仰式,一定要學會仰漂.一般人身體仰於水面是非常容易緊張的,導致肌肉緊繃.不易浮起. 做法:身體仰面躺於水中,四肢展開以加大浮力面積,大量吸氣後閉氣,放鬆全身肌肉即可浮起,剛開始練習仰漂時,可善用浮板,將頭枕於浮板練習.
水母漂: 顧名思義,就是其姿勢像水母般,它是最能使身體覺得有安全感.讓你能放鬆的姿勢,當水難發生時你可利用水母漂以等待救援. 做法:吸氣躬身浸入水中 ,兩臂放鬆,雙膝彎曲後以雙手抱膝,使背部浮於水面,待需呼吸時,雙臂向下壓划.雙腿前後剪水,利用水的反作用力,使身體上升.頭露出水面,立即作吸及吐氣的動作;或你可在水中吐氣,待頭露出水面後才作吸氣動作.	水母漂 1. 水母漂 2

　

　

　

踩水(立泳)

立泳與水母漂,都是在遭遇水難時,最實用的自救方法,你可利用踩水,將口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部為軸,下肢動作為主,頭部露出水面,雙手由前胸向兩側作搖櫓式(即雙手成橫式阿拉伯數字 8 狀)撥水,它有兩種踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.雙腳以剪刀式前後夾腳踩水,稱剪腿式踩水;若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水,稱為蛙式踩水.
踩水腳步動作	踩水手部動作 1.	踩水手部動作 2 (搖櫓式划水)

 

 

 

 

 

http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm