学拳录.准备篇 (2014.02.24更新)

   太极拳动作要求很多很复杂，初学者不可能全部都同时做到，比如用意，可用在这些方面：气血运行，开合虚实变化，技击含义，抓捕空气的阻力。 最后一点用意拳的话讲叫做“在空气中游泳”。 从难易程度讲，开合虚实讲的是动作外形，最容易，当然要花时间练到身上，不然易者也会变成难的。我们在初级篇主要练这个。中级篇练技击含义和气血，丹田发劲三者结合。高级篇就是上乘武学，纯夫神游了8)。
    初始化部分放在准备篇，想很多标准教科书一样，介绍一些概念术语。进度安排设想是这样的，把初级篇极可能放慢，83式子一周甚至几周才一个才进一个式子，目的是达到尽可能的“招熟”，同时结合视频校准架子，83个式子中只有40几个式子是新的。由于时间关系，设想这样，遇到完全重复的式子，就滚动复习前面的式子。

准备篇
    手形是指拳，掌，勾的静态形状。拳要求拳心空，大拇指靠在中指上。掌要求手指自然伸展，掌心凹。勾是五指捏拢，定势时虎口要圆。
    手法是指动态运动的轨迹，比如运动路径反向时先腕往这个方向突出，走一个圈把这两条路径连起来。轨迹断了要继续时，先沉一下，让劲力顿挫一下，就好像要说出一个秘密时，先停顿一下。

    步形是指指静态的马步，弓蹬步，虚步等。要求小腿垂直与地面，大腿与地面平行。
步法是指步子运动轨迹，同样要求弧形连接。蹉步是指脚不离地重心平移; 顿步是指脚掌擦地走弧线，然后一瞬间着地。

    身形总是要求立身中正，不偏不倚，垂直于地面，像一个“牌位先生”一样。
身法涉及左右前后旋转，上下折叠，以及重心转移。比如向移动重心，要右侧腰肌下沉，走下弧，然后左侧腰肌上升。含胸自然就能拔背，即背部上下对拉拔长。对称地有胸开背合。两大腿根里侧相交点称为裆，裆两侧的两块髋骨称为跨，跨后面的肌肉称为臀。跨松开，大腿里侧肌肉向后外撑，膝脚常常里扣，可以使裆圆虚。臀部要求“沉左臀翻右臀”的立体螺旋。松胯是指髋臼与股骨头要松活。提肛，松胯，沉翻臀，髋关节转动，使骨盆走横8字型。
    丹田是指脐内向里斜下一寸三分处，即小腹内，骨盆中，膀胱后，骶椎前;由外到内是腹肌，精囊腺，前列腺等。丹田内转是指意念导引下，小腹内气和脏器的多向蠕动。

    顺逆缠丝，有的解释为内外旋，有的解释为时钟顺逆，有的用四个方位，皆不足取。手的顺缠为小指领劲旋转与大拇指合。反之为逆缠。腿的顺缠为脚掌外缘领劲，膝向裆外旋转。

 

2014.02.24 更新：

关于呼吸
    逆腹式呼吸要点，吸气时收腹，真气从会阴提至命门，尾骨略上翻;呼气时鼓腹，
命门向后膨胀，尾骨下沉。 记得上学时课上肚子疼，又不敢在众目睽睽下走出教室，
于是用这腹部运动忍过去了。为什么要提倡腹部呼吸，最早的理论根据是"抟气至柔，能婴儿呼"，婴儿呼吸，我还真没留心观察过。另一个体验是去年，前年在外地工作，
时常晚饭后腹胀有些难受，除了蹲坑外没找到其他有效的办法8(; 最近整理太极拳笔记， 发现这个逆腹式呼吸竟然可以对付腹胀的毛病。
   不过话说回来，人大了要找回这种呼吸习惯还真困难。晚上睡觉平躺着的时候要加大腹部运动幅度才能做的到。 练拳时要求呼吸与动作配合，初学者不要求这么高，自然呼吸就行，但是我实际做时一些发劲动作蓄劲不自主的屏住呼吸，结果一遍下来就气喘吁吁了，显然离马虹老师要求的“汗流而不气踹” 差远了。那这个问题如何解决呢？
根据现代医学，吸气时交感神经兴奋，全身紧张，心跳加快；呼气则反之。如果我们注重呼气，把浊气排出，不管吸气，外面的空气自然就进来了。并且长呼短吸使真气下沉丹田，久练而不累。人们长时间唱歌，说话也不累，大概也是这个原因了。陈照奎老师打拳总是呼呼带声，内气鼓荡，发劲时更明显；他说呼气要呼够，发劲时可以张口发声呼气，以免胸肺憋胀。呼吸与动作如何配合？出劲为开，呼，膨胀；入劲为合，吸，收缩。不论外形圈的大小，弧线的长短，呼吸和动作都要协调相对一致。

关于速度
    大概一般人提到太极拳，印象中总是缓慢的老年人运动了。今年春节在家里，我侄子说我开始养生，言下之意是疑惑。人们之所以有这印象，大概原因是公园老头老太太老了，确实做不快；另一方面，市面上流传广的杨式，确实要求慢之再慢，大松大柔。根据是只有慢才能意念达四肢毛发，才能松。陈氏太极拳要求快慢相间，慢如沉鱼落雁，快如鹰扬比急，慢不丢缠丝劲，快也要走螺旋，整套拳下来给人一种节奏感。看马虹老师演练的视频，我为了学习总是要分出这是哪个哪个式子，但是我总是分不出倒卷肱-退步压肘-中盘，双摆莲-跌叉，转身摆莲-当头炮总是连起来的。什么时候快什么时候慢呢？王论讲“动急则急应，动缓则缓随，随屈就伸”。比如有流氓从后面偷袭，蹬你一脚就跑，这时候反应要灵敏，不能慢，否则别人早就跑了；事后找人报复也不行，因为这是你主动挑衅了，违反和超过了法律规定防卫的有效期。快慢也是相对的，我在戈壁滩上看到的一种蚂蚁，走起路来真是在飞一样，不知他们怎么看待这个快慢问题。

关于眼神
    如果说头顶把全身外在的东西领起，则眼神把内在的东西领起。我上学时老师批我说话时不看对方的眼睛。打拳时眼神方向为什么重要？因为眼为心之先锋，眼注视敌方，这样才能把意念调动起来，意念动的速度大概是和生物电速度一样吧，总之比外动要快得多。这样才能做得到后发先至。眼的方位要求是眼平视，看敌方为主。下塌外碾时要求翻过对方头顶到达脚后跟，其他发劲也类似要意念要穿到对方身后。这样发劲才有穿透震撼力。