新的一年愿你吃不胖
拥有自己想要的身材！
也祝大家情人家快乐！
几年前
跟一位朋友聊天
聊了一会儿
我说我要去健身了
朋友以为我要去健身房了
其实我不过在家里做做简单的运动而已
这种叫做家庭健身或者无器械健身
但还有一种健身
健身很多人以为健身一定要去健身房
其实有一种不需要健身房的健身叫做“街头健身”
街头极限健身（Street Workout）
属于极限运动的一种，
街头文化的一部分，
也被称为“街头健身”、
“街头户外健身”、
“街健”等。
主要以社区健身器材锻炼，
追求极限身体能力。
提到这个很多人会想到国外的几位大神
Hannibal Lanham
人称街头健身鼻祖
——汉尼拔
2008年一则偶然的油管健身视频而走火，
当时的视频点击量据说是超过了lady Gaga
19岁开始健身
至今坚持街头健身20年
还有一位Frank Medrano
弗兰克
前后身材对比相当明显了
前段时间在网上看到一位中国的小伙子
和弗兰克神似
有人说为中国的街头健身争了光！
随便来一个单手站立滑轮
但是我今天还要介绍一位小伙子
弗兰克同款
抖音，斗鱼街头健身达人呆木头
他的作品大多都是一些街头动作的展示
另外他还是斗鱼直播上的一位主播
一开始直播搭高空房子，
没曾想到
从此走上了街头健身的路上
越来越远
也越来越好
在微博也算是小有名气
如今他健身3年
偶然的健身之路
给了他一副强壮的身躯
这是健身之前的他
是一家网吧的网管
非常瘦弱
健身之后
不仅身体变强壮了
最重要的是还收获了一份事业
而基本上的用到的健身器材都是一些
竹竿，废旧的轮胎，杀猪板凳之类
这是他的训练场地
可以说是非常低成本了
而他平时的直播场地要么是公园
要么就是广场之类的
我们来随便欣赏一个视频
他平时的健身基本在户外或者家里完成
家里自己搭建的单杠
就可以完成旗手漫步
龙旗漫步
这个是他家的杀猪板凳
健身器材可谓是太接地气了
在公园里来个俄式挺身
这么高的柱子
首先你得跳上去
然后在倒立
普通人真的不要轻易模仿
花式俯卧撑
一般人连俯卧撑都困难
他玩起来各种姿势看起来毫不费力
但其实背后的努力难以想象
单杠龙旗漫步
一般人光是做引体向上也许都不太容易的
呆木头可是还要来一圈漫步
真的不要太酷炫了
看完这些酷炫的东西
我们一起来看看背后呆木头
是如何走上街头健身之路的！
叶萍：你是什么时候开始健身的？初衷是什么？一开始有人带领还是自己摸索学习前进的呢？
呆木头：没接触直播前在网吧当了七八年网管，那时候人就92斤，眼神每天都是迷迷糊糊的，身体也不是很好。最后因为犯了一些错误，2015年5月15号这天不得不离开网吧。然后 在2016年5月接触到了直播行业开始健身的。
初衷很纯粹的，开始就是为了挣钱，就是直播它需要有个直播主题，我也没啥才艺，就想到了体力方面的内容，最早就在树上搭房子，后面因为天气原因变成了健身。 那时候平台给的待遇也还不错，一个月底薪5000。然后我为了能保住这5000底薪的饭碗，每天拼命的直播训练，那时候脑子也简单，就是觉得只要自己人在动，没有应付了事的在直播，就不会被平台开除，底薪也就能保住了。
开始健身的时候也没人教，能懂的就是以前学校老师在体育课的时候教的那几个动作。前期三个月每天就是在二楼客厅做俯卧撑，仰卧起坐，其他我也不会。也没想说要学习点其他什么，就是想着每天不要应付了事直播，能保护5000块底薪就行。是练了三个月以后再众多粉丝的建议下开始有了新的想法，在自己楼下焊起了单杠，用木头做起了支撑架，开始网上看视频学习更多健身知识。然后开始了一步一步的变化。
叶萍：2.你觉得你健身前后最明显的变化是什么？（身体或者心灵）
呆木头：变化还是非常大的，健身前的我就92斤，还在当网管的我曾因为欠3000块钱还不完想过自杀，最后还是因为怕家人伤心，自己也怕死，最后放弃了这个念头。
可能你会问，3000块钱也不是很多啊，怎么就想到了自杀，这心里承受能力也太差了吧。的确，那时候的我心里承受能力的确非常差，试想，一个一出社会就在网吧呆了七八年，天天只会玩游戏，没有经历过其他任何事情的人他能有多大的心里承受能力，是吧。
那时候的工资根本不够花，每个月底都要跟老板预支钱过生活。所以那时候我就觉得我这3000这辈子是还不完了，就有了这个念头。
现在的话，不管是身体上的变化，思想上的变化，经济收入的变化都是非常大。人也开始积极向上，家里也非常高兴看到我有现在的进步以及变化。以前是遇事埋怨，现在是遇事相对会比较冷静。
叶萍3.你平时都采取什么训练维持自己的肌肉纬度或者体脂率的呢？都是在哪里完成的呢？
呆木头：我平常锻炼很简单，就是每天直播粉丝说想看这个动作，我就表演这个动作，粉丝说想让我试试某个高难度动作能不能做成功，我就挑战看下自己是否能做到。因为时间的沉淀，每天坚持的满足粉丝要求，身体逐渐开始有了越来越大的提升。我也没有像其他健身者一样去规划什么训练内容，规划什么饮食。
就每天直播的时候尽量满足粉丝要求，他们开心了，礼物就会多一点，我收入也就高一点。所以我训练饮食没讲究的，训练就是以粉丝要求为主，饮食就是家常便饭。
训练场地主要都是在自己家门口，偶尔会去城市户外玩跑酷，下雨天会去健身房直播练练器材。我的身材变化都是来自于平常的动作表演，时间长了就变成这样了。经常还跟他们开玩笑说，我的身材是练动作的时候送的。
我以前因为当网管的原因，饮食不规律，天天熬夜，所以极度营养不良，我还是好不容易到现在才增重了20斤，不要说保持体脂率了，想再胖点都难。因为每天运动训练时间都在四个小时以上。
叶萍4.饮食上你的计划是什么呢？
呆木头：饮食很没讲究，因为我追求的是动作上的突破，高难度的提升。身材无所谓的，我喜欢用动作却呈现自己。再加上家里人多，平常生活支出太大，我都是家里煮什么就吃什么，在城市的话就是每天中午家里吃，晚上在清汤粉店吃碗10块钱的瘦肉小肠粉。
叶萍：5.你对那些刚刚学习健身的人有什么建议吗？
呆木头：我接触健身也快三年了，可能现在是因为玩的动作有点难度，身材也还可以。很多人就认为我又体育天赋，觉得没办法。没体育天赋的人没办法像我一样。其实我个人觉得天赋多少有一点，但主要还是看自己对事情的付出。很容易理解的，就像大家在认为某个人在某件事情上有天赋的时候，一定是他在这事情上有了一定成就的时候。在他还没有成就，没成功之前，又有谁说过他有天赋，别说支持，大部分人都会劝阻对方放弃，好好务实点。
对于刚开始学习健身朋友，我个人建议还是多花点时间却接触自己想要得到的东西，你接触了才能深入了解。深入了解了以后才开始会有继续坚持，或者动脑思考的继续。就像玩游戏一样，每个玩游戏的人都是在一脸茫然的去接触这个游戏，然后了解到了游戏内容，最后发现是自己喜欢的东西，健身也是一样的。
刚开始接触健身的朋友不要太过于想得到成果就行，不然压力会很大，从而导致放弃。多看看有一定成果的人的经验心得，视频教学，然后自己实践，实践后所领悟的就是你自己的训练方法。
要非常清楚的知道，每个健身有一定成就的人一定是坚持了很多年以上的，而且过程训练一定比常人付出得更多。那些健身了很久却没有什么收获的人有一个共同点，就是两天打鱼三天晒网。一点都没收获的人共同点就在于，都只是在想着想得到，最后却都没开始过，或者开始了，但因为太想早点得到，导致最后的放弃。多明白这几点就好了，所谓的健身方法都只是某个人自己的心得而已，每个成功的人方法都不一样，但一样的就是都在行动，思考，学习，坚持。最后得到自己想要的。
另外呆木头针对不同体型的健身人群
给出了自己的一些健身或者减肥的建议
仅供参考：
对于啤酒肚，肚子，腰部脂肪训练建议:
第一，饮食:
高热量食品(烧烤，饼干、可乐、蛋黄、内脏，等等)进来少吃或者不吃，牛肉，鱼，海鲜还是可以吃的)。晚上不能吃宵夜，对于经常喝酒的朋友肯定是尽量少喝酒，或者不喝哈。
第二，锻炼:
减肚子最重要是还是以这四个运动为主:跑步，跳绳、仰卧起坐、平地支撑为主。
第三，行动:
最好选择傍晚时间段，其他时间段也可以。傍晚可以进行比较大的训练量，其他时间段的话尽量训练量尽量不要太多，不然容易影响第二天工作或者读书。每天刚开始就是跑步，能跑20分钟以上最好，休息一会然后有跳绳的话，再继续跳绳，跳得累的时候多坚持一会(特别是出汗的时候)。休息一会然后做仰卧起坐:三组到四组.每组做到挺累的就好。
有健身基础人群训练如下:
营养要跟上，因为锻炼的需求，平常要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋、豆类、鱼等等。有了蛋白质的补充，你才能继续坚持锻炼。
早上的时候比较不适合强度训练，因为白天大家不是要读书，就是要工作。如果影响白天效率。本人建议最好傍晚时间训练开始训练前先慢跑热身，也可以打篮球，跳绳热身。跑出汗就可以了，有些人一跑就出汗的那就跑10分钟左右。跑完步后就开始活动关节，关节如下:脖子，肩膀、手肘、手腕、腰、膝盖、脚踝。只有活动开了你训练的时候才不容易受伤。
然后训练内容没有规定哪个先，哪个后。自已计划，训练内容:俯卧撑，仰卧起坐、引体向上、蛙跳，前面这几个动作每次做的时候累了就可以停，然后接下去做其他动作，比如，练完俯卧撑，练仰卧起坐然后蛙跳。腹肌训练视频在微博上有。一天可以训练3次到4次。
基础都很简单，难的就是一个坚持，只要坚持，基础就会得到提升，然后加大训练强度，一定可以练出你想要的身材。
想要增肥人群方法如下:
每天正常的三餐都能按时吃，平常可以多吃高热量食品，如面食，饼干、汉堡、热狗、大肠等。甜的东西可以适量吃，但不能过量。
每天睡觉前要吃(零食，蛋糕，饼干等均可)不要吃太撑，死撑了会坏胃口的。每天适量的跑步，但不要跑太久，慢跑30分钟以内就可以。
如有能力的话，每三个小时吃一餐，不用吃很饱，能保持肚子不饿的情况下。再适量吃一些高热量食品，甜的。有利于增肥速度。
总之增肥讲究的就是吃，吃，吃。要记住的一点是不能经常吃太撑，对胃不好。只要让肚子保持不 饿就可以。还有每天适量的运动，可以让身体变得更健康。
总结就是，多吃，适量运动。要坚持住，只有坚持才能达到自已想要的效果!
零健身基础人群健身方法如下:
想要好身材，可基本没锻炼过与未曾锻炼过的人开始就是基础，有了基础才能锻炼出好的身材!
每天运动就是早晚均可，每天跑步，跑多久呢，跑到累就可以了。有人说我一跑就累，那你也得跑15分钟以上才能算数。(不能太空腹锻炼，有吃饭的饭后一个小时后练)
然后跑完步后，适量的做些俯卧撑，仰卧起坐。开始不用说什么标准，有在做就可以了。基础会随着你的训练，时间得到加强的。俯卧撑，仰卧起坐做多少有人问，没规定，做累了就休息，觉得还能做就继续做。前面半个月至一个月主要训练就是这些。
平常要多补充蛋白质营养，如牛肉，鸡蛋、豆类、鱼等等。有了蛋白质的补充，你才能继续坚持锻炼。
有了一定基础后，你就可以开始你的型男健身行程了。没有坚持，就没有收获。不要为自己找借口，想要得到，必定要有付出的。大家加油!
微胖人群减肥方法如下:
排斥高热量食品，如巧克力，薯条、饼干、可乐、面包、汉堡、热狗、大肠等，跳绳是减肥运动最好之一，平常多跳绳，可以锻炼全身的各身体组织，这运动简单又实用。
每天训练:每天慢跑，每天至少慢跑一次，慢跑至少30分钟。慢跑让你身体里多余的糖和脂肪在运动中减少，据研究称大量运动使人体糖消耗，而适当保持慢跑时会更有效地消耗脂肪。然后跳绳，跳绳跳得挺累的时候继续坚持一会，这时候脂肪燃烧速度比较快。
然后休息，休息后感觉有体力可以继续跳了继续跳，坚持跳3组左右。然后平常再加上俯卧撑，仰卧起坐，平底支撑的动作练习，会有明显的效果每天晚上饭后去公园大街上散散步。不仅促进消化，而且还会清除堆积在肚子上的肉肉。
举个例子:每分钟大约60-70步，每天最好30分钟。不要走的太快。有时间的时候多游泳，有利减肥!减肥讲究的就是饮食控制，坚持锻炼。汗出得越多，效果越大。不要相信什么减肥药，得相信自己，只要你有坚持，一定得达到自己想要的身材的!
总结
一切美好源于自律
健身需要坚持
而且要以年为单位
变化总会有的
需要的是耐心
和日复一日的训练
今天的分享到这里哦！
也祝呆木头的健身之路越来越好！
大家想要了解更多的
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