我的情绪为何总被他人左右

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《我的情绪为何总被他人左右》

美国最伟大的行为心理学家排名第一的是卡尔·罗杰斯，人本主义心理学的主要代表人物。第二名是阿尔伯特·埃利斯，提出理性情绪行为疗法。第三名是弗洛伊德，创立了精神分析理论。

本书作者是排名第二的阿尔伯特·埃利斯。

阿尔伯特·埃利斯创立的理性情绪行为疗法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。他的学术地位很高，全世界学习心理治疗的人都会在教科书上见到他的名字。

这本书对我影响较大的有两点：

1. 使用ABC理性情绪疗法来分析不良情绪产生的原因。

2. 我们总以为是事件或人本身让我们产生极端情绪，实际上真正的原因是我们对事件或人的错误看法。

四种不良情绪

1. 过分烦躁，它包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

2. 过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败。

3. 过分抑郁，就是干什么都没精打采，一蹶不振，比如孩子生病了，就不想听别人说话。太看重自己所受到的挑战和伤害的时候，痛苦就会被放大。

4. 过分内疚，就是你会过分地承担责任，过分悔恨，过分自责，觉得“这都是我的错”。

不良情绪是怎么产生的？

埃利斯使用理性情绪行为疗法来进行分析。

ABC 治疗法中，

A 表示事件发生，就是发生的事或者遇到的人；

B 表示对事件的看法；

C 表示处理事件的方式，就是表现出来的情绪或行为。

上述四种不良情绪都是C。

举例：因为不喜欢某老师就不喜欢他教授的课，对应的ABC模型大概是这样：

A：Tom老师教授物理

B：我不喜欢Tom老师

C：我讨厌学物理

为什么讨厌学物理？如果换一个老师来教物理是不是就不讨厌了呢？我们常常以为是A导致了C，其实是自己的看法B，导致了C。

因为错误的B，导致错误的C，这才是问题的关键所在，而不应该寄希望于换老师（改变A）来改变C。

结论，埃利斯认为，你的情绪C不是由A（事件或人）直接导致的，而是由你的看法B导致的。当你对一件事有不同的认识的时候，你对这件事的看法就会不一样，最终导致你的感受和行为也会不同。

三种病态思维模式

埃利斯给了我们三种最常见的病态思维模式，也就是三种最大错误的B。

第一种错误的B就是恐怖化，把事情总是想的特别糟糕，总是为各种事情担心，但结果很多时候并没有那么糟糕。

淡定一点，所有的事情，让它自然地来，自然地去。

第二种错误的B就是应该化。

一个应该化的人，会给周围的人造成特别大的压力。他总是先对自己提出应该化的理由，等他不折腾自己了，他就开始给别人提应该怎么做了。

第三种错误的B叫合理化。就是采取消极的逃避态度，不做任何努力。

我们经常陷入不良情绪，是因为我们用了一些错误的思维方式来看待事物、思考问题。

如何摆脱情绪控制？

摆脱情绪控制，埃利斯提出：做出自己更好的选择。

埃利斯给出了两步解决方案：第一步，问问自己怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？第二步，如果做不到，也没有太大的关系，接受这个结果。

其中，第一步就是叫我们怎么作出最好的选择。埃利斯给出了四个步骤：第一，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度。第三，反思如何来对抗不良情绪。最后，问问自己我有没有更好的选择。

举例：

  1. 反思，为什么讨厌学物理？因为老师讲的不好？枯燥，无聊？

  2. 审视自己的情绪，从自我角度，他人角度以及关于当下关系的角度来审视自己是怎么看待这件事情的

比如反思，我为什么不喜欢物理老师，自己认为xxx，而站在老师角度考虑，老师会觉得xxx，然后当下师生关系是不是被自己恐怖化了？如果我一意孤行，按自己的想法行动，那么会有怎样的结果？不学物理课，物理成绩肯定就不好，那结果就是自己的综合成绩会下降。

  3. 换一个思维方式，想一个替换方法，也即是改变B。比如试着与老师直接或间接沟通，听听老师的想法，说说自己的想法。及时谈崩了，作为挑战，也要好好学好这门课。

  4. 做一个更好的选择。比如好好学物理，拿高分，取得好成绩。

埃利斯这本书的价值，在于他把一些高妙的、让人们难以一步掌握的东西，变成了一些步骤。

我们在生活中有情绪起伏的时候，可以好好地检视一下自己的大脑，想想自己是不是出现了恐怖化、应该化、合理化，意识到这一点，再找到正确的思维模式，来把这件事做得更好。这样，就容易摆脱被别人掌控情绪的厄运了。