心灵也有旅行？－我的曼陀罗1/9

大家好，我是小云，英文名：kid

本文我将和大家分享我最近接触和实践的曼陀罗，以及它带给我心灵的感受。

2016年4月24日，是我与曼陀罗相识的日子，我参加了水菱老师的曼陀罗沙龙，之后身边有一群热爱学习、有坚持有行动力的伙伴影响着我，加上有MiuMiu导师对我进行职业规划指导下，我走上了心灵的旅程。

以下我的分享的结构：

1、什么是曼陀罗？

2、我为什么出发？

3、我的工具是什么？

4、1 /9（前10篇的心路历程）自我觉察。

1、什么是曼陀罗？

曼陀罗是一个心理治疗的工具，可以做性格分析，处理自己的情绪、自我探索。它是一个绘画治疗，始终在圆内作画，我们不需要考虑配色和美学，按照当下感受涂上色彩，所有的情绪都引导在图上。

作用：它比较直观，可看到你的心路历程，同时也是一个应急机制，一旦你掌握了怎样捕捉它、引导它，可以帮助自己心理保健，作为自我的心理咨询。

举个粟子：曼陀罗长这样

2、我为什么出发？

多谢MiuMiu作为我的职业生涯规划导师，她给我制订了一个90天的行动计划，旨在养成一个习惯、锻炼我的坚持和毅力、强化我想成长的领域。

本着“有用是因为有用，没用是因为没用”的原则，加上我对心理学有深厚兴趣，于是我确定了曼陀罗作为我的90天计划。

我的目标是我对自我觉察有了质的提升和感悟、我更了解自己、清楚自己，与内心好好相处、疏导自己的情绪，让身心变更健康。将自己的得益影响身边人、从而帮助朋友、家人、工作上应用于员工关系帮助有困惑的同事。

3、我的工具是什么？

绘本+颜色笔

彩铅亲测马可牌子好用，轻轻一涂就上色。我买过“X创X品”的彩铅，划破纸也不上色，已打入冷宫。绘本是老师推荐的。以下给大家参考：

没钱也要任性，72色彩铅

暨南大学出版社

4、1 /9（前10篇的心路历程）自我觉察。

画曼陀罗之前，我会停止看手机、电脑，断绝外界的干扰，在房内播放轻音乐，让自己身心放松。打开绘本，找到要涂色的一页，开始前按指引填写“现在的心情，今天印象最深的事情”，结束后，填写作品名字，及让你联想到什么。

1-10篇的名字：

1、重新开始

2、给自己的信

3、召唤

4、接纳

5、守护

6、专注

7、等待

8、目光

9、打破

10、孩子，你慢慢来

回顾一下：

第1天色彩明快，愉悦地开始了。

第2天我很分裂，后来我与内心对话，原来我分裂的原因是由于我内心的恐惧，我害怕人生只有唯一选择。

第3天我用“巨丑”来形容也不失为过，即使涂出来很丑，但是我接纳了自己，尊重了自己当下的感受。

于是出现了第4天：接纳。我按当下意识画出了白天与黑夜的共存，我接纳了所有东西（不管好与坏）。

接纳后，第5天我的心情很好，犹如一朵美丽的花朵，因此我用“守护”命名，我希望我可以守护着自己内心的愉悦。

愉悦后，我开始“专注”（第6天），我看到的思绪已经转移集中在我的学习目标上。

第7天：等待，意识告诉自己，学习要有成果必须要付出时间和等待时机。

第8天：目光，原来我在乎别人的目光，同时感悟到画曼陀罗不需要全填满色，只要令自己愉快的话，可以留白。

打破常规，是我第9天突然有的感悟，我关注了内心的感受，觉得为什么一定要按它的格式来填呢，我就是不按。我尊重自己的感受，涂完心情very good嘻嘻。

第10天绘本有胚胎的图案，让我想到了孩子，我要给ta更多的养份，我还在努力，所以慢慢来吧O(∩_∩)O

第1-10天曼陀罗心灵之旅

你会发现：

当你心情好的时候，色彩很明快；当有困惑的时候，色彩都很阴沉。

当你能够觉察到自己的情绪，进行疏导后，后面的曼陀罗越来越心情愉悦、赏心悦目，反映出你越来越有成长┑(~。。~)┍

题外：怕坚持不了，怎么办？

我给自己下了狠招，那就是公开。

公开让你没有逃避的借口

在互动中了解别人的感受

总结：

曼陀罗是心理治疗的工具，90天计划的出发点：利人利己。

工具：绘本+彩铅

听轻音乐、绘后起名字、写感受。

回顾十天的心灵之旅，过得是否快乐，观察+疏导。

公开让大众监督

以上希望对大家有用。谢谢(*^__^*)