2019-2-2(周六)腊月廿八。阴天,4-15度。
肚脐微动:
行拳、站桩时,第一次感觉到,肚脐有轻微跳动。次数很少,就一两次。
五弓开合:
身体“五弓”同时开合,包括末梢的脚趾与手指,肩肘腕、胯膝踝,一开俱开、一合俱合,开中有合、合中有开。在缠丝功时可以感觉到。
五指开合:
手上就有气感、有发烫的感觉。手指在开合中带着领劲,肩就自然放松了。在双手缠丝功时尤为明显。
脚底受力:
练双手缠丝功,两脚距离在85公分左右时,圈子尽量走得大一点,就可以感受到脚底不同部位受力的变化。开时脚底外侧受力,合时脚底内侧受力;脚跟、脚掌均衡受力,脚趾轻轻抓地。
“慢”是结果:
不是刻意去慢。当你呼吸深长了、气沉丹田了,虚实开合跟上了,拳速自然就慢下来了。
2019-2-3(周日)腊月廿九。阴天,5-12度。
逆顺呼吸:
站浑圆桩时,采取一次逆腹式呼吸,接一次顺腹式呼吸,这样丹田气更加充实。也就是说一次逆吸时气顺督脉往上走;另外三次,两呼一吸都是沿着任脉往下走,让丹田气充实与保持住。
开合的表达:
呼吸时,开吸、合呼;缠丝时,逆缠吸、顺缠呼;身弓脚弓,张吸、弛呼;手指脚趾,吸刚、呼柔等等。
拳理与行拳:
悟拳理但不钻牛角尖;多打拳且在练中悟,这样比较合适,不能本末倒置。就好比是《红楼梦》与“红学”的关系,不好好读原著,却掉进所谓的“红学”中,岂不可笑?
概括与具体:
拳理是一种概括,概括要准确、简洁,能够抓住本质、要言不烦。太极拳如其名,就是在拳架套路中处处体现阴阳、四象、八卦。“具体化”很重要,是理论付诸实践的关键。比如金刚捣锥一式,只要大致知道处处有“阴阳”即可,如“四正四平”就是“具体化”的经验之谈。
正架与具体化
为什么要一遍遍正架?实践证明正架是学拳重要的方法。其实,正架就是将拳理“具体化”,动作技能光是“心知”是不够的,更重要的是“身知”。太极拳需要理论,但是更重要的是实践,多行拳才是硬道理。
2019-2-4(周一)晴天,4-11度。立春,腊月卅除夕。
体会脚底生根
练缠丝功时,整个脚底好像粘在地面上,如同吸盘一样,深深扎根。
体会阳刚阴柔
开为阳、合为阴;手指撑开则刚,合上则柔;所谓阳刚阴柔。
体会快慢相间
快和慢不是问题,关键是快而不乱,慢而不滞。
“展翅”任飞翔
“展翅飞翔式”,幅度可大可小,速度可快可慢,角度前后高低,呼吸深长细匀,骨骼节节贯穿,如同海阔凭鱼跃、天高任鸟飞。
“八段锦”速记
1上托;2横开;3上下;4左右;5头尾;6攀足;7冲拳;8提踵。
打拳有底气
底气来自基本功训练,来自悟拳理、自我观拳,来自持之以恒、用心记录,来自对中华文化美丽精神的仰慕和身体力行。
阳光下打拳
立春了,户外打拳的感觉真好!身体可以舒展开,动作可以放开。轻轻地震脚、轻轻地发力。打完拳全身暖洋洋的,手掌手指都是热的。
除夕遇上立春
春暖花开,万象更新,气象万千;有一个好心情,一切都是美好的。
高僧的处方
面对焦虑、炫富、残忍、偏执等现代心理疾病,高僧的处方是:一心不乱;恳切至诚;衣食无忧;虚空来去;悲欣交集;一念放下,万般自在;殊途同归,有趣豁达。
这处方可以化为具体行动,就是心平气和、以意运动的太极拳。
2019-2-5(周二)己亥年,正月初一。阴天,7-14度。
丹田气与忘息
站浑圆桩,气沉丹田之后,接顺腹式呼吸,丹田灌满气,嘴巴微开,然后忘息。
间或做逆腹式呼吸,督脉上、任脉下,沿督脉往上时膈肌很有力,气流节节上行。
八段锦与拉伸
可以起到伸筋拔骨的作用,结合逆腹式呼吸,可以起到外练筋骨皮、内练精气神的作用。
不过也不要过度用力,早晨做得用力过猛,右肩胛骨里面的经络有点拧着了,松松好了。
一稳二领打太极
一个“稳”字做到了吗?其实还没有。“稳”可以衡量立身是否中正,尤其是在动态中。“梢节领劲”做到了吗?这还更难做好。太极拳要打得有韵味离不开“一稳二领”。
2019-2-6(周三)正月初二,晴天,6-17度。
体会“开中有合”
站浑圆桩时,两手胸前抱球,内开外合,有张力、有气场。缠丝功时,手掌打开时,大拇指与小指相合。开中有合、合中有开,在开合中形成浑圆劲。
体会“阳极生阴”
以右手单手缠丝功为例,右手到一号位时,大拇指“领”到了极点,所谓阳极;自然转入小拇指“领”,进入“生阴”的状态;右手到了三号位,小拇指“领”到了极点,谓之“阴极”,转入“生阳”。到“阳极”时接“顺缠”合,到“阴极”时接“逆缠”开。
体会“八段锦”顺序
1上托;2横开;3上下;4左右;5头尾;6攀足;7冲拳;8提踵。
大致顺序是:上肢;腰脊;手臂;腿脚。结合呼吸,牵一发动全身。
“两手托天”与字桩
八段锦第一式,向上吸气,两手托天从头顶往下时,尽量放慢速度,可以结合字桩,“大”字桩与“小”字桩,可以多次逆腹式呼吸。
“上举下按”与金鸡独立
八段锦第三式,原来是两脚踏实;也可以做“金鸡独立”,两种处理感受不同。
打拳关注到细节
在打老架一路时发现的问题,可以加强单招的基本功训练。以上的体会都与基本功和细节有关,落实了这些细节,打拳的质量明显有提高。八段锦可以作为热身运动,很不错的。
阳光下打拳爽
春日融融,阳光下打拳很舒服。小区健身点特别安静,一个人打拳是享受。韧带拉松了,打拳更舒展。震脚与发力动作小有进步。
2019-2-7(周四)正月初三,小雨,3-12度。
懒扎衣桩与单鞭桩
实腿撑,虚腿蹬。胯关节,实腿合,虚腿开。上下相随,开合同步。
生命的子午线
任督二脉被称作生命的子午线。胸腹任脉,背脊督脉。借助逆腹式呼吸,让生命的子午线打通并循环起来。
后上前下、吸领呼鼓
任督二脉谓之小周天。借助逆腹式呼吸,后上、前下;吸领、呼鼓。吸气时收小腹、虚领顶劲,内气从身后沿着脊柱向上;呼气时保持虚领顶劲,内气顺胸腹而下到丹田,小腹鼓起。
丹田蓄气与三收一领
打通任督二脉,难点是在会阴与长强穴。此时丹田要蓄足内气,运用逆腹式呼吸,吸气时小腹内收,同时收胯、收肛,并保持虚领顶劲,内气就可以轻松通过尾闾,沿着脊柱而上直达百会穴。
2019-2-8(周五)正月初四,阴天,1-4度。
五点不到起床了
有足够的时间练“站功”。懒扎衣桩、单鞭桩拳架低一点,腿上更受力。
浑圆桩,逆顺呼吸丹田气充盈,内气循环起来了。缠丝功,肩肘腕节节贯穿。
“八段锦”结合进来,“站功”内容丰富多了。八个经典动作,加上呼吸很舒服。
收势时,做“展翅飞翔式”,运动量可以自控,意犹未尽。
2019-2-9(周六)正月初五,阴天,2-4度。
体会“梢节领劲”
“梢节领劲”才能“不懈”;“梢节领劲”根节才能松下来。看来松而不懈的关键是“梢节领劲”。手掌要“舒指”“坐腕”,头部要“虚领”。松而不懈,领才不懈。
平稳与虚实
打拳要能做到“四平八稳”,这跟身体重心有关。比较难的是在虚实倒换中保持重心。一虚一实、一重一轻,是渐变而来的。
偏马步与弓步
虚实转换时,前者走的是弧线,后者是直线。偏马步的身法更加灵活多变。
一逆上托多顺下
八段锦第一式:两手托天。双手相合上托,与逆腹式呼吸的吸气同步,收小腹收肛,吸气深长,双手过头顶。两手慢慢打开向下时,可形成“大、小”字桩,可多次顺腹式呼吸,气沉丹田且多次灌气,小腹充实且力沉脚底。
2019-2-10(周日)正月初六,阴天,2-5度。
两个规律一个特殊
如何太极拳养生?一是拳理、原则不能违背;二是符合身体的骨骼、肌肉、经络、呼吸等规律。每一个人都是独一无二、无可替代的,要知道自己想要什么、能要什么、该要什么。坚持两个规律和一个特殊,养生才能自觉自由自在。
改良八段锦
八段锦是中华传统养生瑰宝。理解八个动作的用意,自己就可以得心应手地练习。我的体会是伸筋拔骨、呼吸深长,外练筋骨皮,内练一口气。
扎实单招桩
懒扎衣桩、单鞭桩属于四大母式的内容,是经典动作。今天站了中低桩,让腿部力量多一点锻炼。
调速缠丝功
缠丝功是经典动作。可以用不同的速度,慢速时呼吸深长细匀;速度略快时想象自己是在单人推手。知道拳理之后,快慢高低总相宜。
老架一路好经典
打套路是综合,老架一路七十四式非常经典。在套路中体会太极阴阳、虚实开合,连绵不断,行云流水。一套拳下来,全身热腾腾暖洋洋的,感受到生命的温度和喜悦。