《咨询中如何布置家庭作业更有效》

伊川王利珍坚持原创分享1015天

许多心理疗法都倾向于在治疗中安排家庭作业，以此巩固治疗效果，因而绝大部分的作业是治疗师布置的。

治疗师布置的作业，有可能会出现什么情况呢，就是来访者可能做不到很好的去完成。原因就在于来访者对咨询师布置的家庭作业会比较陌生，导致他们需要进行更多的思考，做更多的事情才能够去完成作业。

而焦点解决短期心理治疗，在布置家庭作业方面，是和其他疗法有所不一样的。

在焦点解决短期治疗中，治疗师通常会在会谈接近尾声的时候，建议来访者在下次会谈之前选择完成一个可能的新尝试，这个常识应该建立在来访者已经在做的例外。比如说，来访者说我如果每天都能锻炼身体的时候，我的心情会比较好，上课的注意力也会比较集中。那么这就是来访者的一个成功经验，是他的一个“例外”。那么我们在布置家庭作业的时候，就可以让来访者在接下来的时间里边继续尝试每天去做锻炼，看看会给自己的情况带来什么不一样的改变？

这样的一个家庭作业，因为是来访者他曾经做过的，他比较熟悉的，所以他完成起来就比较容易。

焦点解决在布置家庭作业方面的另一种选择是让来访者自己设置家庭作业。

给大家举一个例子，就是一对母女他们的沟通不太顺畅，在咨询的过程中，他们探讨出来的一个例外就是当女儿心情比较高兴时，和母亲说话的时候，如果母亲能够专心听女儿讲话，女儿就比较愿意和母亲多说，他们的沟通就顺畅很多。

在咨询结束的时候，咨询师问来访者，在结束今天的活动之前，我想让你们考虑一下家庭作业的安排，你们觉得让你们自己给自己布置任务会怎么样呢？

这个时候女儿就说，也许是我们可以多聊一会儿。假如说我放学回家后，我试着同母亲交流的话，她如果说能够放下手中的事情，专心的听我说，那么我们就会有更长时间的交流，有更深入的交流。

然后咨询师征求母亲的意见，母亲也感觉这个家庭作业特别好，也谈到自己如果女儿和自己说话的时候，一定会专心的听女儿说话。母亲意识到专心的听女儿说话很重要。

那么大家有没有发现，如果咨询师让来访者自己布置家庭作业，来访者给自己布置的家庭作业也是她曾经做到过的。

人在做事情的时候会遵循最小费力原则。也就是说，费最小的力气可以完成，那我们就不愿意去费更大的力气，这是人的本性。那么来访者给自己布置作业的时候，他会布置自己曾经做到过的，其实也是遵循了这样的一个原则，同时也是对她曾经做到的一个强化和增强。

当例外能够不断强化和增强的时候，就像滚雪球，有开始的一点点，然后越滚越大。例外，不断的增强，不断的扩大，一个小的改变就会带来大的不一样。

焦点解决是一个非常尊重的学派。在布置家庭作业这一方面，也是得到了非常好的一个体现，让来访者自己给自己布置家庭作业。今天晚上谈到的两种布置家庭作业的方法，都遵循这样一个理念，即来源于来访者自身的，要比来源于治疗师的好。也就是说来访者他自己是他自己问题的专家。他自己想到的方法一定是最适合他自己的，他也愿意去尝试努力的方法。