向中级跑者进发之第四次10km

这次的配速图

今天因为听音乐，心情特别好，同时外面天气也是格外的好，心想；好心情的时候，应该做想做的事情，而不是应该做的事情。

由于昨晚再次失眠，睡醒就下午2点了，刚起床的我，格外的精神，心情又好所以我很快就决定去外面跑跑步。今天的跑步，路程从以往的10km增加到了12km，配速也提高。这次平均配速是553，相对于之前最好的一次配速610，平均快了17秒，差不多每圈快了7-8秒吧，这是非常不错的配速，小伙子不错喔。而我的目标配速是去到540，如果进到540，半马应该可以取得不错的成绩。今天3点左右，广州上空挂着高高的太阳，这气温和阳光真的很适合跑步。这次，我还是穿回了我一直使用的vibrate的赤足跑鞋，虽然上次赤足跑，跑伤了小腿，教练和珊姐都让我穿双正常的跑鞋来长跑，这样对膝盖和小腿肌肉都可以减少一些负担。但是我还是喜欢赤足所带来自由轻松的感觉，可以很好地还原了原始的跑法以及与大地一步步接触的感觉，让我脚的神经更加敏感，感受到凹凸不平的地面，区分僵硬的水泥路和松软的草地，就是这种自由而又简单的感觉，我现在还在纠结是否多买双缓震能力以及弹性强一些的鞋子给肌肉减少些负担。我不知道，再问问吧。
其实今天，我跑得很自然和享受，慢慢地找到了属于自己的配速和步频，当别人超内心开始不会被别人的配速带偏，还是尽力保持属于自己的合适配速；但是超别人的时候，还是很爽。今天操场上，还是蛮热闹的，有翻筋斗的小女孩，有一边发呆一边晒太阳的小孩，还有一些外国学生在操场上踢足球，真的很融洽美好，有躺草地上的，散步的，还有打羽毛球的，天气真的太舒服，人们都出来晒太阳了。其实这次我不算单独跑，与另外一个成年人，应该中年男性了吧，估计40岁了。我在操场开跑没多久，他就出现了，并以比我快的配速超过了我，而我呢，保持自己的配速在后面追赶，但是他的配速比我快，就慢慢把我甩到后面了，并且一共从我身后超过我3次，就是速度差可以让他多跑3圈。当到达10km的时候，一直同向的他开始掉头往返跑，这样我们见面的次数就更多了，并且，我开始迎面给他竖起大拇指，他也是。这样的交流让我感觉像是跑者之间的默契，互相鼓励坚持下去的默契，再次碰头的时候，我可以很清晰地看到来自他对我微笑，这让我感觉像是一个身穿广马官方跑衣的中年人坚持跑步而从内到外的自信，他的微笑和大拇指，突然间给了我许多力量，让我可以片刻忘记来自脚底的中央针刺般的疼痛。我也不知道为什么，总是跑久或者激烈了，脚底中央总会有针刺般的疼痛，我很疑惑，会不会是我脚出问题，当时的疼痛让我回忆起来我唯一脚底受过的伤：那是大概7-8岁吧，住在河源外婆家里的我，与周围邻居的小孩也玩得很high，整天就穿的拖鞋到处跑，去沙坑玩沙，过年就玩鞭炮，但是当我愉快玩耍完，我回家的时候，外婆突然紧盯着我的脚，叫了起来。这时我也往脚下望去，只见拖鞋就已经被鲜血染红，然而我却丝毫疼痛都感受不到…我突然慌张起来，外婆看到立刻上楼拿药水，而我就这样躺着大厅长椅，脚被抬起来搽药。当时是这样的，我跑的时候，脚底踩到了一枚钉子，钉子穿破拖鞋刺进了我的脚底板。躺着的我还可以看到一步步血迹从外面走进大厅，而我当时却丝毫感受不到疼，还看到了那个被拔除来的钉子。但是我已经忘记当时我伤的多深，我只记得那往后几天走路都一瘸瘸的，总之很疼，但是我却不知道那钉子具体刺进我的肉多深，事后我依旧看到奶奶把微笑挂在嘴边，我在想会不会当时受伤遗留下了后遗症呀？比喻还有一部分钉子一直在脚底，没有被取出来…总之我越想越是可怕，我当时干脆就没想了。

我的赤足鞋

总之今天跑的感觉是对的，希望下次我可以跑15km，我要这样慢慢增量而保持配速，对我很快迎来的半马很好训练的效果。、
慢慢来，高筑墙，广积粮，缓称王。