2019-4-6晨间日记

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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:45

天气：晴13°

心情：一般

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:46—05:55)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一三五论文相关✔

除上任务其他最重要的事:()

1.2.3.无

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录(增加专业学习板块)

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4月目标

1.整月日更—

2.精读《思辨与立场》—

3.泛读《自下而上》—

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成1次)

5.会议论文1篇

周目标·(4月第1周)·完成进度

①精读《思辨与立场》1/4

②参加打卡瑜伽10天计划

③聚餐一次✔，给父亲电话一次

④本周每日专注:思考过程

⑤《循证实践》视频学习完毕(到第三课

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:

①学会立场转化:意向立场→物理立场/设计立场

②“理智永远是情绪的奴隶”。一旦情绪出场，理智要不就是退场，要不就做了情绪的狗腿子。

③尤瓦尔说，《头孢特工队》这个电影的内容是以非常严格的神经科学原理为基础的——人并不存在着一个统一的自我，我们的自我是“多个要素在一个调色板上调出来的结果”。

④滥用意向立场阻碍认知:当人的心智滞留在意向立场的时候，整个人的思维、行为、表达方式都会被恐惧、愤怒、厌恶所控制。简单说，就是满满的负能量。而人一旦被这种能量所控制，就会进入一种非认知和反认知的恶性循环，让真实的世界、真正有效的解决方案离你越来越远。

3.《自下而上》关于思想演变

自我是思想的结果，而不是原因。自我“从大脑的不同处理流程里产生，就像交响乐队演奏出了交响曲”。

意识自我是一种构造，是原本丰富的体验经统一后所讲述出来的故事。它来自于大脑不同的神经元。心理学家和哲学家尼克·汉弗莱（Nick Humphrey）称意识是“你自己脑袋里为自己演出的魔术秀”。意识是事后编出来的即兴故事。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:艾草芝麻大福1个+坚果数个+枇杷2个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:大麦杏仁糊＋黄瓜1跟＋枇杷2个＋坚果数个(饼干小零食若干)

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日专注

1.中午轻食，感觉不错；

2.早上风和日丽；

3.专注学习

专注:批判性思维

看一个人做事要看能力和意愿，有意愿但能力觉知不够可以原谅，但是能力有却缺失意愿，尤其是你该负责的事情，这种情况就不值得提倡。

情绪感受:(前一日):不错。

身体的感受:(前一日):无不适。

困惑:在上班时间空闲时，如何有效利用时间？

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

今天在想，自己怎么总是忙忙碌碌，感觉时间都不够用，排的满满滴。别人都是怎样的呢？感觉都很有时间似的。我是陷入了盲目的瞎忙，或是低效率勤奋当中了吗？还是各种安排弹性不够，还是目的不明确目标不具体？

下班后怎么时间总不够用？☞下班后安排了每日必须完成事物，要赶进度☞进度不能变，范围大了吗？☞没觉得，但是有时完不成。☞随机事件会发生，打乱计划☞最终解决方案:大方向不变，根据突发状况可以临时调整。加进紧急重要的任务时，可以放缓重要不紧急事物。但是不能放弃。

需要复习:GROW 模型/RSQC 模型/PORT 模型。结合自身，做出好的每日方案。