2019-06-10

130斤到106斤蜕变史，每天瘦身时候时刻表，轻松瘦！！！

我从一个130斤的胖妞，减到106斤，共减肉24斤！回顾减肥的过程中，我收获了良好的生活作息习惯，并且一直延续下来，现在还在坚持。

其实，我要想大家推荐的是我的每天瘦身时间表，体育系男朋友亲订，经过我的实践，超有效。

我现在是一个大三学生，减肥之前，体重65公斤，身高168公分。现在已经减肥成功，体重53 公斤，整整瘦了24斤！

根据自己的瘦身经历，和大家一起分享我的减肥心得：

经朋友介绍，认识了我现在的男朋友，他是体育学院的，喜欢踢足球，身材好，我眼中的健身大神。

虽然我们刚在一起时，我属于微胖类型，他也没嫌弃过我胖，但是因为和他在一起久了，潜移默化地受他的影响，懂得了各种健身塑形的运动，时不时的就跟着他一块运动去。

我觉得我在减肥期间，最大的改变就是：养成了规律的生活作息习惯。一天之中，日程排得满满的，很充实。

7点起床：

简单洗漱之后喝1杯水（每杯约200ml）。

7：30 到楼下操场走一走

PS：起床半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。不过对于我来说，他建议晨练没必要做高强度的运动，绕着操场散步3圈即可，散步回来再喝一杯水。

10-11点：喝杯热茶

PS：大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶，既解渴，又能保持更长时间点饱腹感。

12:20-13:00吃午餐

尽可能的选择鸡肉或者鱼肉，搭配高纤维蔬菜。注意荤素搭配，满足身体所需要的各种营养。

13：20：睡个午觉

PS：午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢

16-20点：做点有氧运动

操场跑5圈，或者去体育馆和他一起打羽毛球、乒乓球。

PS：这个时段身体机能最佳，是增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间

18：20点：吃晚餐

PS：为了确保半夜不会饿醒，晚餐应补充优质蛋白食物、蔬菜及低糖水果。

20：30点：喝包酸奶

PS：睡前可以喝些低脂酸奶，改善睡眠质量，还能防止晚间太饿吃零食

21点：远离电脑和手机等设备

PS：电子设备发出的蓝光容易破坏睡眠。

21：30睡前洗个澡，在肚脐贴上调节内分泌的中药贴

纯中药制作，这是室友用过之后，我看她的瘦身效果挺好的，想着可以更快瘦，给男朋友一个惊喜，就也跟着用。差不多两个月天时间，我瘦了24斤，室友瘦了20斤！简直不要太惊喜！

21：30-23点：准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

感谢在我胖的时候，他没有嫌弃我，一直监督我养成好的生活习惯，也成功瘦身。

附上：日常运动的各项运动热量消耗表（60分钟）和日常食物热量表，供大家减肥参考

希望每个想要瘦身的小仙女都可以瘦身成功，夏天美美哒！