《如何练习--步行禅》---高萍教练

特别感谢高萍教练身传言教，给我们讲解如何准备和练习步行禅。

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以下内容由高萍教练口述，我负责转录为文字。

准备工作

从下往上，我们开始看准备动作。

双脚与腋下同宽，膝盖微屈，确保膝盖不要超过你的脚指头。

臀部就好像坐在一个凳子上面，然后轻轻地把那个尾椎向前方提，略提。略提你的尾椎。

然后，向上保持你的整个脊柱是垂直，然后为了保持颈椎能够也是垂直， 想像头顶着一本书，但是下颌微收，这样颈椎就拉直了 。

两个手， 女士就是左手在外（男士就是右手在外），两个手护着下丹田。再向上，整个上半身轻松、放松。特别是两个肩膀放松。

下颌微收。舌顶上颚。

眼睛微闭，只要能看到前方一米以内的距离就好了，那熟练者可以闭上眼睛，但新手要一定要睁开，眼睛要睁开，不然会晃。

这样准备动作做完之后，，我们就做三个深呼吸，同时关照一下全身是不是在这样一个稳定的，放松的状态。感受自己的重心是在下丹田的。

练习步行禅

准备动作结束了，就可以向前慢慢地走禅了，也就是深吸气的时候，抬起一条腿 ，然后均匀而缓慢地保持身体向前方平移。然后呼气的时候，这条腿放下。就是有一个重心啊，如果重心是与地面呈平行线往前走，就对了。所以重心不要上下，上下，保持平移就好，然后整个呼吸都是均匀漫长的，不要屏气，吸气也不要屏气，放气的时候不要屏气。就自然的吸到最深，然后放到最少。 吸到最深，放到最少。

每天20分钟起。

你每天练习20分钟起，然后，你就会变成这样，如下 图。

M-助人

M-助人

当你看到这里，我不得不告诉你，真是好福利就在你身边了。因为步行禅是五维教练营诸多好玩又好用的工具之一。

除步行禅外，我个人还特别喜欢高萍使用隐喻的教学方法。当然，这只是其中之一和之二。

想了解更多信息，欢迎参加五维教练课程，可申请参加五维教练训练营。

M-动人

M-动人

你在的城市，一个让人向往的城市，我们来了，我们可以在五维的课堂相遇，

有人说这是一次网友见面会，有人说这是一次高速旅程，有人说这就是一门课程，也有人说这是一次与自己遇见最好的机会，也有人说这里好神奇好温暖好激发，有人说这是自己人生的里程碑，

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