099+杨帆+第三次文案课作业

第三节课后，我更加坚定了一件事：

抱韩老白的大腿紧紧不松手~

接着，我想借用易仁永澄老师的一句话：

计划真正的价值是帮助我们澄清未来的路径，而不是僵化的展示。

希望各位完成作业的小伙伴，也能从自己的计划中收获能量，取得更显著的成就。

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下面，是我个人的九宫图作业的分析思路

作息方面，只做整体规划，具体细节放在后面安排

1.根据睡眠阶段，保证起床时间为90分钟的倍数，例如6点起床，或7点半起床。

2.中午冥想5-15分钟，视冥想状态调整

3.下午下班后，跑步3km

4.晚上24点前，保证上床睡觉

饮食方面，我是一个特别喜欢且善于从吃饭中找到乐趣的人，因而，喜欢吃的东西，还是不能丢，不过可以在此基础上做一些调整。

1.三餐按时吃，吃到不饿为止

2.早餐选择全麦面包等含血糖的食物

3.多喝水

4.吃饭的种类多一些，再多一些

5.细嚼慢咽

护脑方法，除了基本的锻炼之外，更多的其实是要作出改变。

1.每周运动，包括跑步、俯卧撑和仰卧起坐每日各30

2.多喝水，喝完了就起来接水，顺便换换脑子

3.上班时多走几条路线

4.练习左手刷牙

思维技巧,这一点需要多读、多看、多想才行，可以侧重加强一下。

1.尝试从旁人的角度思考问题

2.读书时，揣摩作者的思路

3.多读小说，深入了解主人公的内心活动和行为逻辑

4.多看最新热点，刺激大脑接受新鲜事物

学习路径，我最近正在做公号的课程文案汇总，依照老白老师在课上讲的，建立自己的文案库，刚好不谋而合。

1.从各大竞品公号收集、整理、分析课程文案

2.跟韩老白学习文案技巧，吸收、融会贯通

3.多阅读，从书中学习更多不同的思维方式，最近在读《超越感觉》

习惯养成，目前运动做得不错，复盘和阅读偶尔会忘记，需要继续改进。

1.每日运动

2.每日复盘

3.每日阅读

读书计划，依照报偿机制，读书计划最好搭配输出一起，应该会有更好的效果。

1.每周一本书，并输出晨读稿

2.每天睡前无目的地读小说，目前在读《1984》

时间管理，这一点上，我比较认同笑来老师的说法，即可以管理的不是时间，而是注意力。

1.用【奇妙清单】把要做的事情记录下来，减轻大脑负担

2.做一件事就尽快开始，避免拖延

3.做一件事，就只想这一件事

情绪管理，老实说，我觉得自己地情绪目前不需要管理，因为对我的影响几乎是零，不如分享一个小技巧吧。

1.遇到问题的第一时间，把视角拉到空中

2.以局外人的角度去看待问题

3.思考全局中每个人的感受，真正换位思考

4.情绪基本就能稳定下来

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下面是作业的结果，九宫图呈上