宠爱甜食而不是戒掉-致我的Sugar Craving 太爱甜食如何自控？

1. 我的表现，我对糖现在的认知
   1. 稀饭放糖
   2. 凉糕冰淇淋
   3. 蛋糕
   4. 巧克力
   5. 水果
   6. 如果几天没放糖，一定会觉得很了不起，大事一样
2. 糖的作用和坏处
   1. 血糖的快速升高可使人产生快感，糖类上瘾和毒品上瘾的作用机制是相似的，各种戒断方法的总思路是逐渐减少使血糖快速升高的次数。
   2. 甜品能让人在开始食用后越吃越想吃是因为：摄入高升糖食物---血糖极速升高---身体开始本能调节---大量产生胰岛素---快速降低血糖---又想再吃甜食以升高血糖
   3. 甜食容易让人产生多巴胺，能让人快乐
3. 如何改变习惯
   1. 生理上
      1. 水果
      2. 代糖
      3. 少吃多餐
   2. 心理上
      1. 练习瑜伽缓解。瑜伽真的是戒甜食的好方法！
4. 对糖的新认知
   1. 现在不会沉迷，我会买蛋糕，好好品尝，现在糖精加得重的，添加剂多的，我基本咬几口就不吃了，舌头不爱，身体反抗，你为什么要给我吃这么劣质的食物
   2. 甜食不是敌人，是情人，你要宠她，但是不能天天见面，你接纳她，偶尔宠幸她，你也舒服，她也舒服。你的身体，也会更爱你。

希望所有喜爱甜食的人，都宠爱甜食，不要想着戒除