按照计划循序渐进13.10.16（69）

2013.10.16

早：矿泉水一大杯，生姜蜂蜜水一大杯。苹果一个，白煮鸡蛋一个，核桃三个。素炒胡萝卜丝一盘，大枣枸杞五谷杂粮粥一盅，玉米半个。

四物汤一碗。

午：五谷杂粮素菜饼3/4个，五谷杂粮豆浆一份。

晚：黑木耳粉一份。

四物汤一碗。

健身记录（耗时92分钟）：

热身，踮脚100+110个，高抬腿各120个，侧抬腿各80个，剪刀腿30+30个，双腿高抬15个，卷腹15个，仰卧起坐（仰卧板）50+50个，共38分钟；

小红帽一套34分钟，骨盆核心一套10分钟，共44分钟；

压腿伸展溜腿10分钟。

天气越来越凉了，做伸展放松的时候，刚出过汗的肌肤立时变得冰凉了，只要出汗就只能不停歇地运动，否则稍一停顿就会通体冰凉，这种瞬间温度的转变对身体应该没啥好处的吧。唉，也不知道有什么好办法没有，真不如夏天锻炼的时候爽呢。

今天下班一出单位门，就感觉阵阵发冷，立即决定把车放到局里，走着回家活动活动筋骨。边走边看路两边的店子，发现新开了一家羊汤馆，感觉自己好久没有喝羊汤了呢，秋天到了多喝点羊汤热乎热乎也好，于是进去买了一些，准备当做明天的早餐。

这里刚买好就接到通知，明后天两天小区里停电，从早上6点到中午12点，还真是凑巧，就仿似我提前预知的一般，明早喝羊汤，就恰好不用电也可以，只需要用气热一下就OK。

一共买了半斤，本来打算明早一顿吃光光的，后来快走到家的时候，想起来自己的高血脂，遂决定明早还是吃一半吧，再放点冻豆腐和白菜叶子，也蛮有滋有味的呢，吧唧吧唧嘴，好想快点到明天早晨哦。

按照郑多燕八周健身计划，昨天应该还是做哑铃操，可是昨天有事给耽误了，按照顺序今天该做有氧操了，所以这周少做了一次哑铃操，计划周末休息的，到那天就不能休息了，一定要把昨天补上，哼哼嗯！