2017-6.26-7.2周训练记录

6.26  周一

休息

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6.27 周二

跑步6km

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练肩：

1.杠铃臂屈伸12*4*15kg

2.坐姿杠铃推举12*4*15kg

3.坐姿哑铃推举12*4-7.5kg 5kg

4.T杠下拉12*4*5kg

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6.28 周三

出差

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6.29 周四

练背：

1.杠铃划船15*4*30kg

2.屈腿硬拉12*4-30kg*1+40kg*3

3.高位下拉12*4*16kg-20kg颈前

4.高位下拉12*4*16kg颈后

5.辅助引体向上12*4*44kg

6.折刀引体向上8*4

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6.30 周五

休息

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7.1周六

练胸：

1.俯卧撑10*4

2.杠铃卧推12*4*10kg

3.斜板哑铃卧推12*4-7.5kg*8+5kg*4

4.平板哑铃卧推12*4 7.5kg*8+5kg*6

5.引体向上助力8*4*40kg

6.悬垂屈膝30*4

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7.2 周日

晨跑10km，拉伸

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