天鹅臂系列

MHB教维秘都是缩减版,今天瘦手臂课程从头到尾跟着做,不用自己数次。

很多人问BB到底怎么练,之前维多利亚秘密系列只是试水,想系统学BB应该从Body Blast(共四套)开始,由MHB亲自示范才精准,天鹅臂包括有氧和无氧,不出五分钟就让你心率加快大汗淋漓腰酸背疼,更不用说到最后胳膊差不多要断掉的酸爽。

最好对着镜子做,这套练习强迫你打开胸肩,绝不给你含胸驼背的机会,手

长期练BB不会让人锻炼出凹凸的肌肉块,只会通过多组数小重量和拉伸塑造出修长纤细的柔美线条,这也是我目前的奋斗方向。

本套练习从头到尾都要收腹昂首开胸肩,但是举起胳膊时不要耸起肩膀,会造成颈椎压力过大,如果你做着做着发觉脖子特别酸痛,停下来对着镜子检查一下姿势是否正确。

教大家一个简单的收紧核心方式,把手按在下腹(肚脐之下),然后呵呵笑起来,那个地方肯定会绷紧,就是这种感觉没跑了。

我也是练了四次才感悟到如何不让颈椎压力过大,现在这一套做起来就是狂飙汗超酸爽 ;

第一次做的时候才四个八拍就很想把手臂卸下来踩烂(喂,到第四次的时候中途已经不用停下来休息了,好好拉伸以后第二天也不酸痛。

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天鹅臂系列_第1张图片
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