天鹅臂系列

MHB教维秘都是缩减版，今天瘦手臂课程从头到尾跟着做，不用自己数次。

很多人问BB到底怎么练，之前维多利亚秘密系列只是试水，想系统学BB应该从Body Blast（共四套）开始，由MHB亲自示范才精准，天鹅臂包括有氧和无氧，不出五分钟就让你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用说到最后胳膊差不多要断掉的酸爽。

最好对着镜子做，这套练习强迫你打开胸肩，绝不给你含胸驼背的机会，手

长期练BB不会让人锻炼出凹凸的肌肉块，只会通过多组数小重量和拉伸塑造出修长纤细的柔美线条，这也是我目前的奋斗方向。

本套练习从头到尾都要收腹昂首开胸肩，但是举起胳膊时不要耸起肩膀，会造成颈椎压力过大，如果你做着做着发觉脖子特别酸痛，停下来对着镜子检查一下姿势是否正确。

教大家一个简单的收紧核心方式，把手按在下腹（肚脐之下），然后呵呵笑起来，那个地方肯定会绷紧，就是这种感觉没跑了。

我也是练了四次才感悟到如何不让颈椎压力过大，现在这一套做起来就是狂飙汗超酸爽 ；

第一次做的时候才四个八拍就很想把手臂卸下来踩烂（喂，到第四次的时候中途已经不用停下来休息了，好好拉伸以后第二天也不酸痛。

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