时间：2017年12月1日，早上6点
地点：云之家
参加人员：柳芳教练，周虹教练，唐炜，颖欣，佩仪，朱俏蓉，美风，陈茜，金玉，蓉蓉，俊会，雪梅，文雯
主持人：蓉蓉
时间大臣：俏蓉
记录大臣：文雯
通知大臣：唐炜
一、颖欣分享对睡眠的个人想法
睡眠是一件很重要的事情，接触易效能后，结束了晚睡晚起的习惯。睡眠和运动是相辅相成的。
二、俏蓉分享
之前早睡是个很大的困难，适应了就还好。虽说一日之计在于晨，现在觉得一天之计在于前天晚上。因为睡眠是精力管理的一部分。早睡早起后精力比较充沛，并且充分利用了早上的时间去做一些思考。
三、金玉分享
三个目标践行的不是太好。早起还好，上周都在出差中，有时打完卡继续睡。小朋友自己践行地不错。
四、文雯分享
早睡早起做得比较好，基本十点半睡，早上六点前能起来，并且利用早上的时间学习英语或亲子课程。上周重点是亲子时间管理的践行，很多都还在摸索践行中。运动方面，在keep做运动。
五、俊会分享
早睡早起基本能完成，偶尔会出点小状况。第二个目标是减肥到一百斤。目前减到105斤，保持平稳。请教练指点，必须增肌。按照教练的训练，目前体重不变，但看起来瘦了。第三个目标是陪孩子早晚阅读，因为早上孩子不能早起，所以把阅读时间调为中午。
六、雪梅分享
早睡早起有进步，把听书和记笔记的时间调整了，原来要11点才能睡，现在10点半能睡。体重方面已经减了11.5斤。
七、蓉蓉分享
早睡早起方面，由于每天10点钟才回到家，不能够早睡，早起基本上能跟上大家的节奏。第一次成功冲击十公里，成绩不错。但是由于时间原因不能坚持运动。
八、主题讨论
1. 俏蓉分享如何高效睡眠
大家早上好，我是俏蓉，这周会议的主题是如何高效的睡眠，我想分享一下最近发生在我身上的一个小痛苦，口角炎，嘴角起泡，张嘴吃饭就会撕裂出血，太痛苦了而且影响形象，朋友说就像口红擦歪了一样。据我之前学过的营养知识，我知道这是缺乏B族维生素的表现，因此开始吃美国的善存，这个牌子大家应该不陌生，补充多种维生素矿物质的，当我服用了2天后，意外的是我的睡眠质量大幅度提高，睡眠时间7个小时，连续的深度睡眠竟然可以达到5个多小时，我用的是叶老师推荐的sleep cycle这个app，已经用了快两个月了。
此刻我终于知道什么是小确幸了，带着疑问搜了一下百度，原来夜间老醒要补钾，我就是属于这种浅睡眠人群，神经比较敏感，很容易醒的那一类，美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠。豆类、绿叶蔬菜和土豆非常适合补钾。
如果是入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
大家不但要关注外部因素对于我们睡眠的影响还需要关注我们身体细胞对于营养素的需求，很感恩这个口角炎让我知道了我身体的需求，我的细胞在肌饿的边缘中对我呐喊，但我无法开怀大吃，因为我还要减脂，所以我个人更推荐额外补充国外的天然的从食物提取的多种维生素矿物质补充剂，品质比较有保障，这样可以简单快捷的提高我们的健康指数。 如果有失眠问题的，我也摘录了《营养圣经》里的一些营养指导，大家可以作为参考。
同时也很感恩这次会议，组长选了这个主题让我重拾回对营养学的兴趣，感谢各位听我的分享，我的分享完毕，谢谢大家。
2.金玉分享
睡眠可消除疲劳保护大脑，还有提高免疫力等作用。自己原来不知道睡眠还分深度和浅度睡眠，不知道还可以借助app等来测试睡眠质量。睡眠好的前提是早睡。叶老师说过，晚上11点不睡是不要脸，12点不睡是不要命。原来生活毫无规律，现在逐渐形成早睡早起的习惯，体会到睡眠质量的提升。第二点是睡前泡脚，以前没有这个习惯，现在可以都会进行。白天工作疲劳，可以用泡脚来恢复精力，这样你会有一个比较好的睡眠。第三是睡前冥想，放空大脑，可以当做修复。第四是饮食的习惯，它会对我们的睡眠有很大影响。半夜吃东西会导致睡眠质量低下。让我们一起加油，提高睡眠质量，让我们的生活更精彩！
九、周虹教练分享
首先分享为何要早睡？李开复先生得了癌症以后，第一个感悟就是必须要早睡。早睡是增强免疫力最好的方法。女性如果不早睡，会眼神无光，皮肤松弛。晚睡容易精神不集中，效率低，健忘，甚至影响心情郁闷。晚睡不符合身体机能，会变胖。总结起来，如果不早睡，就容易变丑，变胖变笨！为什么知道早睡的重要性却无法早睡呢？睡眠白皮书总结了两个主要原因，第一是22.8%的人白天容易拖延，25.1%的人是没有勇气去结束。刚才同学们也分享了关于睡眠的一些想法，总的说来就是要规律运动，睡前六小时尽量不要喝有刺激性的饮料。用软件来管理睡眠比较好，另外就是泡脚。泡脚能让血液流动到头部，头部有血液的时候容易昏昏欲睡。还有一个建议就是可以用精油，比如薰衣草精油可以帮助睡眠。还有一个就是饮食，叶老师也是比较赞同生机饮食的说法。现在比较有名的台湾的老师叫欧阳，他也是首推充足的睡眠，并给出了一些很好的睡眠的方法。比如可以喝针菜汤，因为它有安神的功效。还有就是在睡前可以做些柔软的体操30分钟。还有个很好的办法，就是睡前将心事记录下来，消除压力，另外就是敲腿和床上阅读，床上阅读促进眼睛脑筋疲劳，有助于睡眠。最重要的是关注睡眠的时间点，睡眠时长和睡眠质量。
十、金红分享
现在讲下90天的目标，第一个是每天坚持户 外运动，会结合多种形式，有时候可能身体较累，就会做瑜伽结合快走，然后有时候身体感觉较轻松就会跑步，都能够坚持。第二个目标是去台湾，已经完成回来 ，最后一个是晚上10点前睡觉，早上6点钟之前起来，有三次没有完成，因为有些意外的聚会，但现在基本正常的情况之下，都会去坚持。
十一、柳芳教练点评
会议的组织：整个会议每个环节时间控制得好，每个人会在意自己的时间。
大家都在循序渐进的进行，将大目标切成小目标，并分解为每个月每周每天来进行。个人的感受就是大家真的很棒。慢以致远，睡眠的改善其实也是个很慢的过程， 大家都不要着急， 朝着这个目标慢慢前行，包括我们的践行。我现在践行583天了，昨天晚上我也是11点半才睡觉，因为准备这周六晚上的空中课堂，希望大家都来听，这周周六晚上的空中课堂会是我在讲，讲跟孩子运动画画的故事。其实这些过程跟孩以也好，自己也好，其实都是个循序渐进的过程，爱非坚持，我送给大家吗?谢谢!
十二、下周会议筹备讨论。
下周主题是阅读清单和精华分享。
筹备会议的建议：
1. 要通知到所有人，通知内容要拟好
2. 时间控制上要严格
3. 每个人要把发言的文字稿发给记录大臣，会议纪要工作会轻松些。